Kot da košnja vaše trate še ni bila kos, je kosilnice zelo težko zagnati. Vrsta kosilnice, ki jo potisnete, ima odtrgano akord, ki ga morate besno potegniti nazaj, da se motor zažene. To je tako težko storiti, da obstaja težavna vaja, ki jo ljubkovalno imenujemo "kosilnica".
Zanimiva je vadba kosilnice izjemno težka. Gre za vajo hrbtne mišice, izvajate pa jo lahko s pomočjo palčk ali kabelskega stroja. Vadba, ki ji je najbolj podobna, je dumbbell row, vendar je razlika - kosilnica je bolj vaja za celo telo.
Vrstica Vs. Kosilnica
Smisel vaje vrtne kosilnice je, da uporabite večjo težo, kot bi jo običajno naredili z dumbbell row. Tako kot vlečete vrvico na kosilnico, morate z vso močjo dvigniti težo. Ko vlečete težo navzgor, lahko z nogami potisnete v tla in obračate z rameni, tako da težo dvignete do rame. V tradicionalni vrsti z bučicami ne bi smeli uporabljati zagona, da bi dvignili težo. Namesto tega naj bi izolirali zadnje mišice s premikanjem samo rame in roke.
Prednosti kosilnice
Če več telesa uporabljate pri vaji kosilnice, lahko uporabite večjo težo, vendar žrtvujete nekatere prednosti izolacije tradicionalne vrste. Zaradi tega je kosilnica bolj naporna vaja kot izolacijska vaja.
Čeprav uporabljate noge za večjo moč, še vedno uporabljate mišice hrbta in roke, da dvignete težo navzgor. Zadnje mišice, ki jih uporabljate, so latissimus dorsi, največja mišica na hrbtu, pa tudi rhomboid major in minor, teres major, zadnji deltoid in trapezius.
Z izjemo latissimus dorsi, ki sega od spodnjega dela hrbta vse do ramen, so vse hrbtne mišice, ki jih uporabljate v vrsti kosilnice, na zgornjem delu hrbta, okoli ramen. Vrstice uporabljajo tudi vaš bicep, ki je mišica na sprednji strani roke.
Kosilnice so lahko nevarna vaja za nekoga s poškodbo hrbta. Zaradi agresivne narave vadbe se običajno izvaja s težkimi utežmi, kar poveča stres na hrbtu. Ko izvajate vajo, bi morali vrteti hrbtenico, kar lahko poslabša obstoječo poškodbo hrbta. Če je poškodovan hrbet, se držite tradicionalnih vrstic z bučnicami.
Travna kosilnica z dumbbell
To je tradicionalna različica vaje vrtne kosilnice.
Kako: Postavite bučico na tla. Z desno nogo naprej in levo nogo nazaj stojite v ležeči položaj poleg teže. Desni komolec naslonite na desno nogo. Z levo roko dvignite bučico in jo povlecite do rame, nato pa jo spustite nazaj na tla.
Kabelska kosilnica
Uporaba kabelskega stroja za to vajo spremeni kot, v katerem se teža vleče.
Kako: Postavite kabel na nastavitev najnižje višine. Pojdite v ležeči položaj z desno nogo naprej in levo nazaj. Z levo roko primite za ročaj. Potegnite nazaj in se leve roke dotaknite levega prsnega koša, nato pa jo spustite nazaj navzdol.
