Korak 1
Zmanjšajte količino maščobe v svoji prehrani. Za znižanje holesterola si prizadevajte, da vsak dan iz maščob ne dobite več kot 30 odstotkov kalorij, razlaga Nacionalni inštitut za pljuča in kri. Bodite pozorni na to, katere vrste maščobe zaužijete; odpravite trans in nasičene maščobe do 10 odstotkov dnevnih kalorij ali manj.
2. korak
Omejite svoj dnevni vnos holesterola. Ohranjanje količine holesterola v prehrani na manj kot 300 mg na dan vam bo pomagalo zmanjšati raven holesterola.
3. korak
Naj bo pusto beljakovin, sadja, zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit osrednji del vaše prehrane. Pustni protein vam bo pomagal zagotoviti aminokisline, ki jih potrebujete za izgradnjo več mišic. Zaužitje dveh obrokov rib vsak teden vam lahko pomaga tudi povečati vnos maščobnih kislin omega-3, kar lahko pomaga znižati holesterol. Polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava imajo tudi veliko vlaknin, ki lahko tudi znižajo raven holesterola. Končno, oreški, ko jih uživamo zmerno, vsebujejo nenasičene maščobe, kar lahko pomaga tudi pri ohranjanju nizke ravni holesterola.
4. korak
Začnite program vadbe. Po Dietitian.com lahko vadba pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Poleg tega vam bo dvigovanje uteži pomagalo pri izgradnji mišic, kar vam omogoča, da povečate svojo težo brez dodajanja dodatne telesne maščobe.
