Ko telovadite, se vaš pulz pospeši, da pomaga premikati kri in kisik skozi vaše celice in tkiva. Če poznate svojo stopnjo pulza, vam lahko pomaga oceniti svojo vadbeno rutino in povečati prednosti vadbe. Najboljši rezultati se pojavijo, ko vaš pulz med vadbo ostane znotraj ciljne cone; previsoka ali prenizka hitrost pulza lahko signalizira morebitne težave.
Osnove stopnje pulza
Vaš utrip ali srčni utrip je način, kako ugotoviti, kako močno in učinkovito črpa vaše srce. Vsakič, ko se vaše srce širi in krči, sili kri skozi vaš krvni sistem in te utripe lahko občutite na točkah na telesu, kot sta vrat in zapestje. Normalna hitrost pulza se giblje od 60 do 90 med mirovanjem in do 200 med energično vadbo, odvisno od vaše starosti in ravni telesne pripravljenosti. Če vaš pulz pade prenizko, lahko dogodek, imenovan brahikardija, povzroči omotico ali omedlevico. Če je previsok, je posledica tahikardija, ki je lahko znak osnovne zdravstvene težave.
Ciljni srčni utrip
Določite ocenjeni najvišji srčni utrip za vadbo tako, da odštejete starost od 220. Med vadbo si prizadevajte med 60 in 80 odstotki vašega največjega števila srčnih utripov; vsak pulz v tem območju je normalen. Izogibajte se vadbi, ki vaš puls potisne nad 85 odstotkov, saj lahko to povzroči kardiovaskularne in ortopedske težave brez dodatnih zdravstvenih koristi. Če že obstaja zdravstveno vprašanje, vam zdravnik lahko zmanjša ciljno območje srčnega utripa na približno 50 odstotkov.
Ob vašem pulzu
Če želite videti, ali telovadite v ciljnem območju srčnega utripa, prenehajte z vadbo in deset sekund vzemite utrip. Konice kazalca, drugi in tretji prst položite na dlan strani nasprotnega zapestja ali na vrat blizu pihala. Rahlo pritiskajte, dokler ne začutite utripa, nato pa štejte utripe 10 sekund, ko gledate uro ali uro, in pomnožite to število s šest. Če ne morete sprejeti utripa ali prenehati z vadbo za to, lahko uporabite metodo največjega zaznanega napora: če se lahko hkrati pogovarjate in telovadite, ne delate pretirano, če pa lahko pojete in še vedno vadite, ne delate dovolj trdo. Za določitev srčnega utripa lahko uporabite tudi stranski merilnik srčnega utripa ali medicinsko nadzorovan preizkus telovadbe.
Upoštevanje
Na vaš ciljni utrip lahko vpliva več dejavnikov, vključno z zvišanjem temperature zraka in dehidracijo, zaradi česar se lahko srčni utrip poveča, prav tako kot pri vadbi na večjih višinah. Zdravila za bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorno bolezen lahko vplivajo tudi na vaš pulz; vam bo morda moral prilagoditi ciljno območje srčnega utripa, če imate katero od teh stanj. Če je vaš puls med vadbo konstantno prenizek ali previsok, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate tudi zasoplost, bolečino, omotico ali omedlevico.
