Diagnosticiranje dekstroskolioze je lahko preveč, a razumevanje vašega stanja je prvi korak k določitvi, katere vaje bi lahko bile najbolj koristne za vas. Skolioza je tridimenzionalna deformacija, ki povzroči, da se hrbtenica ukrivi na stran. Vaje so lahko koristne kot del celovitega načrta zdravljenja deformacij hrbtenice, vključno z dekroskoliozo.
Kaj je torakalna dekroskolioza?
Torakalna dekstroskolioza je vrsta deformacije, zaradi katere se hrbtenica v zgornjem delu hrbta ukrivi v desno - predpona "dextro" je latinsko za "na desno". Ta krivulja je najpogostejša vrsta skolioze, ker telo samodejno povzroči, da se hrbtenica ukrivi stran od srca (nahaja se na levi strani prsne votline, v torakalni regiji), so sporočili iz centra za korekcijo skolioze doline Hudson.
7 vaje za torakalno dekroskoliozo
Dekroskolioza se zelo razlikuje glede na resnost in zdravljenje sega od opazovanja do operacije. Vaje lahko pomagajo izboljšati držo, lajšajo bolečino in upočasnijo napredovanje deformitete.
V nekaterih primerih lahko vaje celo obrnejo krivino, zlasti za ljudi, ki še rastejo (tj. Otroke in najstnike). Zdravljenje dekroskolioze pogosto vključuje nošenje naramnice, kar lahko ovira vašo sposobnost vadbe.
Opozorilo
Ker se deformacije skolioze močno razlikujejo, vedno upoštevajte navodila svojega zdravnika ali fizikalnega terapevta glede posebnih vaj za vaše stanje.
1. Pravilna sedeča drža
Ker dekstroskolioza pogosto povzroča, da so ramena in boki neenakomerni, prva vaja vključuje popravljanje drže, da bodo ramena in boki simetrični, v sedečem položaju. Sprva je koristno sedeti pred ogledalom za povratne informacije, saj se bo »pravilna« drža sprva počutila nerodno.
Ko ste sposobni držati simetrično sedečo držo na trdni površini, vadite, ko sedite na nestabilni površini, kot je velika vadbena žoga, predlaga študija iz leta 2016, ki jo je objavila Scoliosis and Spinal Disorders. Zaradi tega bodo vaše mišice trupa opravile dvojno nalogo, saj delujejo, da boste uravnoteženi in da boste imeli simetričen položaj.
Ko se vaša moč izboljšuje, to vajo izvajajte brez ogledala med vsakodnevnimi opravili, kot je sedenje za mizo ali za mizo za obrok. Nadaljnje izzivajte mišice z ohranjanjem nevtralne drže med nošenjem torbe ali izvajanjem nalog, ki zahtevajo upogibanje ali doseganje.
2. Na ramenih stisnite
Scapularni stiski pomagajo krepiti mišice med vašimi ramenskimi lopaticami, ki so odgovorne za pravilno držo.
- Sedite naravnost na trdno površino s simetrično držo (glejte zgoraj).
- Stisnite ramena, kot da poskušate držati svinčnik med njimi.
- Držite dve do tri sekunde, nato pa se sprostite.
- Ponovite 10-krat.
Med to vajo ne dovolite, da bi ramena slekla. To spremenjeno gibanje pomeni, da vaše pasti (mišice vzdolž vratu, ramen in zgornjega dela hrbta) delajo delo, ne pa ciljne mišice med vašimi lopaticami.
3. Medenični nagib
Vaje za krepitev jedra ciljajo mišice, ki podpirajo hrbtenico. Najlažji in najnižji način, da to storite, je začeti z obvladovanjem nagiba medenice.
- Lezite na hrbet na trdno podlago z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Roke položite na boke.
- Trebuh zategnite, kot da vlečete trebuh nazaj proti hrbtenici. Morali bi začutiti, da se mišice pod prsti stisnejo.
- Držite dve do tri sekunde, nato pa se sprostite.
- Ponovite 10-krat.
To vajo nadaljujte z dodajanjem gibov rok in nog, medtem ko vzdržujete nagib medenice.
- Dvignite eno roko nad glavo
- Obe roki dvignite nad glavo.
- Skrčite noge na mestu.
- Poravnajte eno nogo naenkrat in jo dvignite proti stropu.
4. Spremenjeno plavanje
Okrepite svojo erektorsko hrbtenico - mišice, ki pomagajo vzdrževati hrbtenico naravnost - s to spremenjeno različico priljubljene vaje Pilates, imenovane plavanje. Kot že ime pove, je podobno plavanju na suhem (zelo, zelo počasi).
- Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami.
- Desno roko dvignite od tal, istočasno dvignite levo nogo naravnost navzgor.
- Držite tri do pet sekund, nato pa počasi spustite hrbet navzdol. Ponovite z nasprotno roko in nogo.
To vajo nadaljujte tako, da jo izvajate v položaju roke in kolena (to različico pogosto imenujemo ptičji pes).
5. Otrokova poza do mačke / krave
Raztezanja pomagajo podaljšati mišice zgornjega dela hrbta in ramen, ki se skrajšajo z dekroskoliozo. Če želite izboljšati gibljivost zgornjega dela hrbta, združite otroško otroško pozi in mačko / kravo, ki je priljubljena pri jogi.
- Postavite se na štiričetrti s koleni pod boki in rokami pod rameni.
- Držite roke na mestu, privijte brado in počasi izdihnite, sedite nazaj na pete.
- Vdihnite počasi, pomaknite se nazaj v položaj štirinožcev. Obenem se obrnite proti stropu, kolikor udobno lahko.
- Izdihnite in spustite trebuh navzdol proti tlom, brado dvignite proti stropu.
- Premaknite se nazaj v molitveni raztežaj, da zaključite premik.
- Ponovite petkrat.
6. Stoječi bočni upogib
Dekroskolioza povzroči, da mišice na levi strani zgornjega dela hrbta postanejo tesne. Raztezanje lahko pomaga izboljšati gibljivost teh mišic.
- Vstanite visoko z obema rokama naravnost nad glavo. Zaprite prste.
- Brez upogiba naprej ali nazaj počasi se nagnite v desno, dokler ne začutite močnega vlečenja ali raztezanja vzdolž leve strani rebrne kletke.
- Držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite.
- Ponovite trikrat.
7. Raztezanje klečečega bočnega upogiba
Klečeči raztežaj z bočnim upogibom usmeri torakalno hrbtenico v nasprotni smeri vaše krivulje skolioze. Med izvajanjem tega raztežaja je običajno neprijetno, vendar se ne raztezajte do bolečine. To lahko odzove, da se vaše mišice bolj zategnejo.
- Lezite na tla na levi strani.
- Upognite obe koleni in jih zložite drug na drugega.
- Podprite se na levi podlakti. Zdaj bi morali čutiti raztezanje vzdolž leve strani rebraste kletke.
- Dihajte počasi in poskušajte čim bolj globoko vdihniti levo stran prsnega koša. Počasi izdihnite.
- Ponovite petkrat.
Razmislite o fizikalni terapiji
Vsi, ki imajo skoliozo, imajo drugačno rotacijo hrbtenice, poroča Johns Hopkins Medicine. Čeprav je celotna smer vaše krivulje verjetno skladna z drugimi ljudmi, ki imajo dekstroskoliozo, se lahko vrtenje vsakega od prizadetih vretenc razlikuje.
Fizikalni terapevti se lahko usposobijo za posebne protokole zdravljenja, ki temeljijo na raziskovanih posegih, da najbolje rešijo posamezne potrebe bolnikov z dekstroskoliozo. Poleg tega, da bi se z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom pogovarjali o zgornjih raztežajih in vajah, da bi videli, ali bi vam lahko koristile, boste morda želeli rezervirati tudi nekaj sej ena na ena s svojim osebnim zdravnikom.
