Klorofil ima številne koristi za zdravje in ga lahko najdemo v zeleni zelenjavi. Količino, ki jo potrebuje vaše telo, lahko preprosto dobite iz prehrane, vendar nekateri ljudje ugotavljajo, da koristi klorofila za kožo, hujšanje pa zahteva dodatek.
Raziskave o koristih klorofila pri hujšanju in drugih še vedno niso prepričljive, klorofil pa morda ni vsaka skodelica čaja. Preden se obrnete na dodatke klorofila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Na dan morate vzeti med 100 in 300 miligramov klorofila v približno treh ločenih odmerkih, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Kje dobiti klorofil
Vsaka zelena zelenjava je odličen vir klorofila. Čim bolj je zelenjava, več klorofila ima. Viri klorofila vključujejo špinačo, peteršilj, vrtno krešo, stročji fižol, rugolo, por, endivijo, sladkorni grah in kitajsko zelje, so sporočili iz informacijskega centra za mikrohranila na državni univerzi Oregon.
Čeprav lahko iz hrane dobite ves potreben klorofil, te zelene zelenjave morda ne boste mogli jesti vsak dan. Z dodatkom lahko zagotovite, da boste v svoji prehrani vsakodnevno dobivali klorofil, od tega pa je veliko koristi.
Nekateri dodatki klorofila so narejeni iz klorele in drugih zelenih alg, čeprav je ta vrsta dodatka dražja od večine. Cenejši bodo vsebovali polsintetično različico klorofila, imenovano klorofilin. Narejena je iz pravega klorofila in je kemično nekoliko bolj stabilna. Potrebnih je več raziskav o tem, ali je eden boljši za vas kot drugi.
Odmerjanje klorofila
Najboljša oseba, ki se lahko posvetuje o pravilnem odmerjanju klorofila, je vaš zdravnik, saj je določen odmerek, ki je pravi za vas, odvisen od vašega zdravstvenega stanja. Vendar pa bo po podatkih informacijskega centra za mikrohranila na državni univerzi v Oregonu večina ljudi potrebovala in vzela kjerkoli med 100 miligrami in 300 miligrami klorofila na dan v vsaj treh ločenih odmerkih.
Iz svoje prehrane lahko dobite med 100 in 300 miligramov klorofila, če ta vključuje zmerno do veliko količino zelene zelenjave. Ni se vam treba zatekati k dodatkom, vendar je za nekatere ljudi to najboljša možnost. Včasih nimate časa, da bi naredili solato ali dodali zelenjavi z veliko klorofila v svojo prehrano. Če boste uživali dodatek klorofila, boste zagotovili odmerjanje, ki ga potrebujete vsak dan.
Zelena zelenjava ponuja široko paleto hranilnih snovi, zato je koristno, da jih vsak dan dobite v svoji prehrani. Vsak dan poskusite nekaj, da dobite nadev klorofila.
Klorofil za hujšanje
Izguba teže je ena izmed najbolj priljubljenih prednosti klorofila. To temelji na majhni raziskavi iz oktobra 2014 z 38 ženskami, objavljeni v Appetiteju , ki je pokazala, da so ljudje, ki so jemali dodatke klorofila, izgubili večjo težo kot ljudje, ki tega zdravila niso jemale. Raziskava je tudi pokazala, da lahko klorofil pomaga zniževati raven holesterola v krvi.
Verjame se tudi, da klorofil lahko zmanjša apetit, saj znižuje raven sladkorja v krvi. Visoka raven sladkorja v krvi je bila povezana z večjim apetitom in občutkom lakote. Če imate v prehrani več klorofila, lahko to zmanjša manj. Z znižanjem ravni krvnega sladkorja lahko klorofil spodbudi večjo proizvodnjo hormonov sitosti in nam da občutek, da smo polni z manj hrane.
Če jeste hrano s klorofilom, ki je običajno zelena zelenjava, boste v svoji prehrani seveda dobili tudi veliko vlaknin, kar vam bo pomagalo, da se boste hitreje in dlje počutili polnejše. Čeprav to ni neposreden rezultat klorofila, je to prednost pri uživanju hrane, ki vsebuje klorofil.
Koristi klorofila za kožo
Majhna študija julija 2016 štirih žensk, objavljena v klinični, kozmetični in preiskovalni dermatologiji , je pokazala, da lahko klorofil zmanjša razmnoževanje bakterij v kožnih ranah in tudi zmanjša vnetje. Klorofil se bori proti samim bakterijam, ki bodo povzročile, da se vaše rane na koži nagnejo in se okužijo. Tako se rane zacelijo veliko hitreje.
Pravzaprav številna komercialna mazila vključujejo različico klorofila, ki je v svojih sestavinah znan kot papain-sečnina-klorofilin. Druga majhna študija desetih oseb iz junija 2015, objavljena v reviji Journal of Drugs in Dermatology, je pokazala, da je klorofil lahko učinkovito zdravljenje proti zmernim aknam. Zlasti topični klorofil lahko ob redni uporabi bistveno zmanjša akne.
Akne in mozolji so le mrtva koža, pomešana z malo olja in bakterij. Klorofil ustvarja neprimerno okolje za bakterije, kar preprečuje, da bi se pojavil izbruh aken. Z antioksidanti je tudi iz krvi očisti proste radikale, kar tudi preprečuje, da bi se pojavili izbruhi.
Možni neželeni učinki klorofila
Na splošno velja, da klorofil ni strupen za ljudi, zato so poročali o nekaj večjih stranskih učinkih klorofila. Informacijski center Micronutrient na Univerzi Oregon State ugotavlja naslednje možne stranske učinke klorofila:
- Včasih se jezik osebe, ki jemlje klorofil, lahko obarva rumeno ali črno ali pa se njihov urin spremeni v zeleni odtenek.
- Dopolnila s klorofilom lahko včasih povzročijo drisko in celo povzročijo lažno pozitiven rezultat na testih, namenjenih iskanju krvi v blatu.
- Ni priporočljivo jemati zelo velike količine klorofila, saj lahko to povzroči ohlapno črevesje in želodčne krče.
- Nosečnicam in doječim ženskam svetujemo tudi, da se izogibajo jemanju dodatkov klorofila, ker varnost teh dodatkov še ni dobro raziskana.
Klorofil je v raziskovalnih krogih nekaj novosti, veliko informacij o njem pa trenutno ostaja neznano. Vsekakor je treba narediti še več raziskav, da bi ga bolje razumeli in njegove posebne lastnosti, kot so na primer koristi klorofila za kožo. Medtem se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden preizkusite dodatke klorofila.
