Loputa pod pazduho je pogosta težava ljudi, ki se poskušajo zaostriti in se uvrstiti v formo - ne glede na njihovo starost ali spol. Ženske pa se zdijo najbolj rade, da se znebijo vrtoglavih koščkov, ki visijo iz nedrčkov in naredijo samozavestne v strappy tank top.
Na določena področja maščobe ni mogoče ciljati; namesto tega se po podatkih ExRx.net enakomerno gori po celotnem telesu. Možno je graditi mišice na določenih območjih, da se zdijo tesnejše. Za boj proti pazduhom se priporoča kombinacija kardio in prehrane za izgorevanje maščob in treninga moči za ciljanje mišic rok, ramen in zgornjega dela telesa.
Ace Pushup
Potisk je ena izmed najučinkovitejših vaj za lopute pod pazduho in razvoj zgornjega dela telesa. Če želite izvesti potisk, ležite na trebuhu na tleh z nogami, nogami pa upognjenimi, tako da bodo nožni prsti oprijeti na tleh. Roke položite pod ramena z upognjenimi komolci in jih držite tesno ob straneh telesa. Z mišicami rok in zgornjega dela telesa iztegnite roke, da dvignete prsni koš in boke od tal.
Telo držite tesno, tako da pritegnete mišice trebuha in spodnjega dela hrbta. Ne dovolite, da se zadnjica dvigne ali trebuh spustite, da ustvarite kot v telesu. Spustite telo čim bližje tlom, ne da bi se ga dotaknili tako, da bi upognili komolce. Izravnajte roke, da se vrnete v dvignjen položaj. Oglejte si, kako je to storjeno na ExRx.net. Naredite svojo pot do treh sklopov od 20 do 30 sklepov.
Plank komolca dvigne
Daske pomagajo okrepiti zgornji del telesa in jedra in je odlična vaja za maščobe pod pazduho brez uteži. Pojdite v ležeč položaj tako, da ležite na trebuhu, če se vezalke dotikajo tal in roke. Dlani in komolci naj bodo ravni na tleh. Telo dvignite v ravni liniji kot v položaju potiska. Če priklopite svoje osnovne mišice, potisnite naprej od prstov naprej in dvignite telo in roke od tal. Telo in roke počasi spustite nazaj v začetni položaj. Izvedite tri sklope od 20 do 30 ponovitev.
Tricepsi Spusti k reševanju
Tricepsi potopni papirji so v skladu z ACE Fitness učinkovit način za izstrelitev lopute pod pazduho. Sedite samo na robu stola, klopi ali postelje. Roke položite poleg sebe s prsti, visenimi s stola. Če imate stopala skupaj, jih pomaknite približno za 1 nogo pred seboj, da ustvarite 90-stopinjski upogib v kolenih.
Dvignite boke z izravnavanjem rok in premikom teže s stola. Roke upognite v komolcu in spustite boke tik pod višino stola. Izravnajte roke, da se vrnete v začetni položaj. Izvedite tri sklope od 20 do 30 ponovitev.
Enodružne kapice za triceps
Te kapice za tricepse uporabljajo vašo telesno težo in nadomestne roke za povečanje učinkovitosti. Sedite na tleh skupaj z nogami in stopali. Stopala postavite približno eno nogo stran od dna, noge naj bodo ravne na tleh in upognite kolena.
Roke položite na tla približno eno nogo za seboj, s prsti, usmerjenimi proti dnu. Izravnajte roke in dvignite dno od tal. Upognite en komolec, da dno skoraj popolnoma spustite na tla. Izravnajte roko in ponovite z drugo roko. Izvedite štiri sklope od 10 do 15 ponovitev na vsaki roki.