Izogibajte se dietam in razmislite o uporabi praktičnih nasvetov za zdravo prehrano in hujšanje - jejte zelenjavo. Sauerkraut je nizkokalorično živilo, ki lahko dopolni vaš načrt za hujšanje. S 15 kalorijami v dveh tretjinah skodelice tega fermentiranega zelja ni treba pariti z mastno hrano, da dodate okus in prehrano svoji prehrani.
Korak 1
Pri izbiri kislega zelja upoštevajte pomembne prehranske vidike, kot so vsebnost natrija, kalorije in velikost obroka. Lahko ste kreativni in kupite glave zelja sveže in si naredite svoje kislo zelje.
2. korak
Jejte porcijo kisle zelje, ko ste lačni med obroki. Kiselo zelje je tisto, na kar v kliniki Mayo navajajo hrano z nizko energijsko gostoto - pomembna masa hrane, ki vsebuje malo celotnih kalorij. V mikrovalovno posodo dajte porcijo kisle zelje in jo segrejte približno 40 sekund.
3. korak
K obrokom za kosilo in večerjo dodajte kislo zelje. Združuje se s skoraj vsemi beljakovinami, vključno s klobaso, piščancem in pusto rezino govedine. Če dodate kislo zelje v obroke, boste povečali skupno vsebnost vlaknin, pri čemer vsaka 2/3 skodelica postreže 3, 1 g vlaknin. Prehranske vlaknine vas bodo hitro napolnile in zadušile lakoto.
4. korak
Dnevno pijte vsaj osem 8-unčnih kozarcev vode. Kislo zelje je narejeno s fermentacijo zelja v slani raztopini tednov. Preostala slanica na zelju ponavadi nabere natrijev udarec v vsaki porciji. Odvečni natrij izpustite iz telesa, tako da ostanete hidrirani.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sauerkraut
Voda
Namig
Jejte kislo zelje s perutnino, brez rib in z mesnimi kosi za najboljšo strategijo za hujšanje.
Opozorilo
Ne presegajte priporočenih prehranskih dodatkov 2.300 mg natrija na dan, navaja Ameriška zveza za srce. Prednostni dnevni vnos natrija je manjši od 1500 mg.
