Krči v nogah so običajna izkušnja mnogih športnikov, vendar vam ni treba, da so del vašega načrta vadbe. V mnogih primerih lahko z enostavnimi preventivnimi ukrepi v celoti odpravimo krče. Če pa vztrajajo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da izključite osnovno zdravstveno motnjo.
Značilnosti krčev
Krči v nogi, ki jih običajno imenujemo šarlijev konj, se pojavijo, ko se ena od mišic ali skupina mišic prisilno skrči in se ne preneha skrčiti. Rezultat je lahko kratek, rahlo moteč občutek ali ostra bolečina, če je krč močnejši. Močni krči lahko povzročijo, da se mišica tako močno stisne, da se zvije in tvori grudico pod kožo. Krči lahko pridejo in minejo nekaj minut, preden izginejo. Vsakdo lahko pride do krča v nogah, toda začetniki in bolj izkušeni športniki vzdržljivosti so med tistimi, ki jih pogosto trpijo. Natančen razlog za nastanek krčev v nogah po vadbi ni znan, vendar obstajajo nekateri dejavniki, ki prispevajo.
Dehidracija in neravnovesja elektrolitov
Če vašim mišicam primanjkuje zadostne količine vode, lahko to privede do krčev. Dehidracija lahko privede tudi do neravnovesja ravni elektrolitov, kot so kalij, natrij in magnezij, kar lahko povzroči tudi krče v nogah. Če v svoji prehrani ne dobivate dovolj elektrolitov, ima lahko enak učinek.
Pitna voda čez dan vam lahko pomaga, da se izognete dehidraciji. Tik pred vadbo popijte 1 do 3 skodelice vode in med aktivnostjo zaužijte majhne požirke. Po aktivnosti pijte vodo ali športni napitek, okrepljen z elektroliti. Pijte več vode, če telovadite v vročih temperaturah. Jejte hrano, bogato s hranili, ki vsebuje veliko elektrolitov. Jemanje multivitamina lahko pomaga tudi.
Utrujenost in prožnost mišic
Drugi vzroki
V nekaterih primerih vadba ni vzrok za krče v nogah, čeprav lahko težavo še poslabša. Nekatera zdravila na recept lahko kot stranski učinek povzročijo krče v nogah, predvsem zato, ker izčrpavajo elektrolite v telesu. Če sumite, da lahko zdravilo povzroča krče, se posvetujte s svojim zdravnikom. Mišični krči so povezani tudi z zdravstvenimi motnjami, vključno z motnjami živcev, ledvic, ščitnice in hormonov. Tudi sladkorna bolezen, hipoglikemija in anemija lahko povzročijo mišične krče. Posvetujte se z zdravnikom, če imate krče v mišicah zunaj vadbe ali če krči v nogah obstajajo, kljub temu da ste sprejeli ukrepe za spremembo svojih prehranjevalnih, pitnih in vadbenih navad.
Zdravljenje
Krči v nogah običajno ne zahtevajo zdravljenja in večina se bo odpravila sama. Če krč traja dlje kot nekaj sekund, se ga lahko rešite tako, da zgrabite prizadeto mišico nog, medtem ko ga raztegnete. Če krč ne mine popolnoma ali če je mišica še vedno tesna, dodajte toploto. Nežne ali vnete mišice je treba zdraviti s prehladom. Poiščite zdravniško pomoč, če krči po ukrepih samooskrbe ne minejo.
