Vaše telo se pri gibanju opira na tri glavne vrste tkiva - mišice, ligamenti in kite. Vendar lahko ta tkiva sčasoma postanejo tesna, kar povzroči zmanjšan obseg gibanja in večje tveganje za poškodbe. Raztezanje lahko pomaga odpraviti to težavo, če jo uporabljate pravilno in ob pravilnem času v okviru tedenskega urnika treninga.
Prilagodljivost
Eden glavnih dolgoročnih učinkov raztezanja je povečanje splošne prožnosti. Ko ste raztezanje navada, počasi raztegnete vezivna tkiva telesa. Sčasoma to podaljša tkiva, izboljša območje gibanja v sklepih in posledično splošno sposobnost gibanja. Raztezanje teh mišic in vezivnega tkiva lahko pomaga tudi pri lajšanju togosti mišic in zmanjšanju tveganja za degeneracijo sklepov, trdi ameriški svet za vadbo.
Atletski nastop
Povečanje gibčnosti in obsega gibanja lahko pomeni tudi boljše atletske zmogljivosti. Širši in svobodnejši obseg gibanja lahko pomaga pri tem, kako športnik v praksi in tekmovanju na splošno meče, udarja, se premika ali premika. Vendar ne pozabite, da statično raztezanje ali raztezanje, ki se uporablja za raztezanje mišic, medtem ko je telo v mirovanju, tik pred tekmo ali vadbo, lahko dejansko škodi športnim zmogljivostim, predlaga dr. LW McDaniel. Negativni učinki statičnega raztezanja pred atletsko tekmovanjem lahko trajajo tudi do uro po končanem raztezanju.
Zmanjšanje škode
Večja fleksibilnost lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe, povezane s pretegnjenimi ali preobremenjenimi mišicami in drugimi vezivnimi tkivi. To velja, dokler mislimo na raztezanje kot navadno rutino, namesto na akutno raztezanje neposredno pred vadbo, športno vadbo ali igro. Raztezanje po vadbi lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine in bolečine, trdi ameriški svet za vadbo. To je posledica sposobnosti raztezanja, da zmanjša učinek skrajšanja in zategovanja tkiv, ki se pojavi po vadbi in vodi do bolečin in bolečin. Izvesti je treba obsežnejše raziskave dejanskih učinkov raztezanja na zmanjšanje poškodb, da bi dobili dokončnejši odgovor, kako natančno raztezanje lahko pomaga ali škodi.
Pred vadbo ali po njej
Raztezanje je treba vedno obravnavati kot vajo, ki jo je treba izvajati redno, načrtovano v časih, ki niso neposredno pred vadbo, vadbo ali igro. Raztezanje lahko izvajate po vadbi kot del vaše rutine ohlajanja, lahko pa tudi v drugem času dneva, ki niso povezani z vadbo ali telesno aktivnostjo. Namesto raztezanja pred vadbo uporabite vadbo s preprostim ogrevanjem, da si mišice in druga tkiva oplaknete. Primeri vključujejo kratek tek, 10 ali 15 minut na eliptični pri nizkem uporu ali izvajanje drugih vaj z nižjo stopnjo intenzivnosti in vadbo do večje intenzivnosti.
