Vsakodnevna vadba ima moč za krepitev srca, obvladovanje teže in dvig razpoloženja. Na žalost, če sta ameriška stopnja prekomerne telesne teže in debelosti 60 odstotkov, velika večina ljudi ne dobi vadbe, ki jo potrebuje, da bi ostala zdrava. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporočajo minimalno vadbo na teden za optimalno zdravje. Njihove splošne smernice so idealen temelj za bolj zdrav življenjski slog.
Aerobna vadba
CDC predlaga, da odrasli dobijo vsaj dve uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali eno uro in 15 minut energične vadbe na teden. To razbije na približno 30 minut vadbe na dan vsaj pet dni na teden. Medtem ko se vam dve uri in 30 minut vadbe morda zdita veliko časa, je fino, da telesno aktivnost razdelite na bolj obvladljive koščke časa, na primer tri sklope 10-minutnih intervalov čez dan. To olajša izpolnjevanje vaših zahtev po aerobni vadbi.
Mišična vzdržljivost
Aerobna vadba je vse, kar vam dvigne srčni utrip. Mišična vadba se nanaša na uporabo upora za izgradnjo moči. Ne glede na to, ali uporabljate svojo telesno težo, odporne pasove ali proste uteži, CDC priporoča, da vsaj dva dni na teden izvajate vaje za krepitev mišic. Mišična vadba mora biti namenjena glavnim mišičnim skupinam, vključno z trebušnimi mišicami, rokami, rameni, prsmi, hrbtu, bokih in nogah. Mišična vzdržljivost koristi zdravju kosti in vam pomaga ohranjati moč za vsakodnevne aktivnosti.
Izbira rutinske
Izbira vadbene rutine, ki se vam zdi prijetna, je bistvenega pomena za to, da vsakodnevna vadba postane navada. Če ne uživate v vadbi, morda ne boste izpolnili svojih dnevnih potreb. Vadba se lahko zgodi kjer koli, kjer lahko povišate srčni utrip. To pomeni, da hoja po stopnicah, igranje športa, ples in plavanje predstavljajo vse telovadbo. Izberite rutino, v kateri boste dejansko uživali, da boste imeli več možnosti pri izpolnjevanju svojih tedenskih potreb.
Ustvarjanje navad
Če resno iščete izpolnjevanje svojih tedenskih zahtev za vadbo, mora vadba postati navada namesto priložnostne dejavnosti. Izberite čas dneva, ko boste najverjetneje vadili, odvisno od urnika in stopnje energije. Nato določite ta čas razen vadbe na enak način kot bi sestavili zobozdravnika ali konferenco za starše. Če vadbo obravnavate kot sestanek, je večja verjetnost, da boste telovadili vsakodnevno. Prav tako lahko pomaga pri prijavi prijatelja, da mu nudi podporo, če skupaj telovadita. To dodaja element odgovornosti, dokler vadba za vas ne postane drugačna.
