Vaše zunanje poševnice so nameščene na strani trebuha vzdolž linije pasu. Zaradi njihove lokacije je možno, da si boste s pasom poševno podaljšali linijo pasu.
Namig
Poševne vaje lahko vaš pas razširijo. Če v oblinah zgradite mišično maso, lahko razvijejo širok, kvadratni videz. Prilagodite svojo vadbeno rutino, če želite ohraniti tanek pas, hkrati pa ohraniti močno jedro.
Ciljanje na Oblike
Poševne mišice so mišice pod maščobnimi oblogami, ki jih običajno imenujemo ljubezenski ročaji. So del vaših osnovnih mišic, ki podpirajo hrbtenico in držo ter omogočajo gibanje. Poševnice delujejo z mišico trebušne mišice rektusa, ki omogoča, da upognete svoje truplo od strani do strani, medtem ko sta za zvijanje gibanja v vašem prtljažniku odgovorna tako notranja kot zunanja poševnost.
Če so poševnice preveč razvite ali če trenirate, da pridobite mišično maso, lahko poševne obliže dajo vašemu pasu kvadratni ali škatlasti videz. Medtem ko si nekateri moški prizadevajo za tak videz, si mnoge ženske želijo majhnih oblin, vendar jih ne preskočite v celoti. Močne poševnice so pomembne za močno in uravnoteženo jedro. Uravnotežite svoj trening moči s kardio, da boste spali maščobe, tako da so vidne poševne in trebušne mišice.
Izogibanje kvadratnim oblikom
Način vadbe igra tudi pomembno vlogo pri pridobivanju mišic. Če želite pridobiti mišice, na splošno želite telovaditi z veliko težo in narediti tri do štiri sklope po osem do 10 ponovitev, svetuje Ameriški svet za vadbo. Vadba z manj odpora in večjimi ponovitvami vam bo povečala mišično vzdržljivost.
Namig
Čeprav lahko zaradi nabiranja mišic v poševnem pasu rahlo razširi pas, lahko pride tudi do napetega abs. Naredite korake za izgubo maščobe, ki skriva novo mišico, vključno z redno kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano.
Za ohranjanje močnega jedra so pomembne poševne vaje. Vaše temeljne mišice, vključno s poševnimi mišicami, se v mnogih vajah in vsakodnevnih aktivnostih aktivirajo kot podporne in stabilizacijske mišice. Bodite prepričani, da v svojo rutino vključite tudi vaje, ki so posebej usmerjene na vaše poševnosti.
Nekatere utežene vaje, ki jih lahko razmislite za izgradnjo mišic, vključujejo stoječi zvit krč z vleko kabla. Upoštevajte tudi tehtane zasuke in zmečkanine. To je mogoče storiti na nagnjeni klopi, na tleh ali na vadbeni žogi, ugotavlja ExRx.net.
