Program izgube teže Jenny Craig je uspešna metoda hujšanja, ki jo že vrsto let uporabljamo. Jenny Craig ni samo dieta s predpakirano hrano, ima še dve zelo pomembni drugi komponenti, ki sta prehranska podpora, svetovanje in vadba (glej sklic 1). Namesto da plačate visoke cene za živila in svetovanje Jenny Craig, lahko prihranite veliko denarja tako, da naredite svojo prehrano, podobno Jenny Craig, doma in se prijavite za pomoč pri števcu kalorij.
Koraki za pripravo prehrane Jenny Craig
Korak 1
Tehtajte na tehtnici in zapišite svojo težo. Nato lahko s svojo težo določite, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da shujšate. Poiščite spletni kalkulator baznega metabolizma, kot je tisti na www.caloriecontrolcouncil.org (glejte sklic 2).
2. korak
Vključite se s partnerjem za hujšanje, zaupanja vrednim prijateljem ali registriranim dietetikom, da se pogovorite o svojih težavah s prehranjevanjem in napredku pri hujšanju. Enkrat na teden začnite vsaj tridesetminutno srečanje, na katerem boste lahko razpravljali o svojih obrokih, se tehtali in se pogovarjali o vseh težavah s prehrano in fitnesom.
3. korak
Založite se z zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava ter polnozrnate žitarice, na primer 100% polnozrnat kruh. Nakupite tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol, lečo, oreščke in pusto meso, kot so piščančje prsi brez kože in tuni, konzervirani v vodi. Ta zdrava živila se pogosto uporabljajo v obrokih Jenny Craig, le obroke si boste pripravljali doma, namesto da jih boste kupili vse predpakirane.
4. korak
Ustvarite načrt obrokov za prihodnji teden, ki vključuje šest majhnih obrokov čez dan, ki vsebujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke in beljakovinsko hrano, kot so fižol in meso. Število kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, razdelite na 6 obrokov, tako da boste zaužili približno enako število kalorij ob vsakem obroku. Na primer na 1500 kalorični dieti za vsak obrok namenite 250 kalorij. Kalorije lahko premikate naokoli, tako da so nekateri obroki manjši, na primer prigrizki in nekateri večji obroki, kot je jedilnica, če želite, vendar ohranite vse potrebne kalorije.
5. korak
Prijavite se na spletno spletno mesto za štetje kalorij, na primer www.calorieking.com V prehrambene načrte vnesite živila, ki jih boste zaužili, poleg hrane pa v dnevnik za hrano zapišite kalorije vsakega izdelka. Obroke prilagodite tako, da se kalorije za vsak dan seštejo do cilja. Na primer, morda boste morali odstraniti nekaj dodatnih živil, ki ste jih načrtovali ob jedi.
6. korak
Naj bo navada, da tečete od 30 minut do ene ure vsaj 5 dni v tednu. Vsak dan zapišite svojo vadbo skupaj z vsemi obroki in njihovimi kalorijami. Nadaljujte z ustvarjanjem tedenskih obrokov, vsaj en teden vnaprej. Nadaljujte z načrtovanjem nakupov v skladu s svojimi obroki.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
- Merilne skodelice in žlice
- Partner za hujšanje, zaupanja vreden prijatelj ali registrirani dietetik
- Časopis o hrani
- Lestvica
