Vadba nam lahko pomaga, da ostanemo močni, ko ostarimo. Vzpostavitev vitke mišice z vadbo lahko pomaga izboljšati telesno sestavo, mišično moč, vzdržljivost, ravnotežje in koordinacijo. Poleg tega vadba zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni. Za vadbo doma lahko uporabite različne videoposnetke. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Starejša fitnes: enostavno to naredi
To je osnovni video trening za moč, ki vsebuje vaje, ki so varne in učinkovite. Rutino lahko izvajate stoječi ali sedeči v stolu, tako da je sprejemljiva za vse starosti in stopnje. Potrebovali boste en ali dva kompleta bučic, ki se gibljejo od 1 do 5 kilogramov. Inštruktor priporoča dva sklopa, enega lahkega in enega zmernega, tako da se lahko izzovete na določenih vajah. Ta enostaven videoposnetek je 50 minut.
Leslie Sansone: Aktivna odrasla
Leslie Sansone, inštruktorica in ustvarjalka programa Walk at Home, telovadce vodi skozi eno- ali dve milji hoje doma. Poučuje osnovne gibe, ki so nastavljeni na glasbo, tako da je vadba enakovredna številu korakov, ki bi jih naredili, če bi hodili na prostem. Vadbo lahko prekinete po eni milji ali nadaljujete na drugo miljo. Video ima merilnik, ki na televizijskem zaslonu prikazuje razdaljo, ki ste jo prehodili. Hod za en kilometer traja približno 12 minut, dvokilometrski pa 23 minut.
Joga za starejše
Ta video ponuja dve vadbi - eno za dopoldne in eno za zvečer. Jutranji video naj bi napolnil energijo, večerni video pa se sprosti. Poteze je enostavno slediti. Joga za starejše lahko pomaga izboljšati gibčnost, moč in zavedanje telesa. Vsaka vadba je 51 minut.
Vaja: videoposnetek Nacionalnega inštituta za staranje
Ta video, ki ga je ustvaril ameriški Nacionalni inštitut za staranje, se osredotoča na izboljšanje moči, ravnotežja in prožnosti. Vadba je enostavna za sledenje in jo lahko izvajate sedeči ali stoječi. Inštruktor poda jasne razlage vseh vaj. Potrebne so lahke uteži za roke. Izberite težo, ki jo lahko z lahkoto dvignete do zadnjih nekaj ponovitev. Ta videoposnetek traja 41 minut.
