Preden poskusite sami popraviti hrbtenico, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate resnejše osnovne težave. Za nekatera hrbtenična neravnovesja ne bo potreben kiropraktik. Če nimate nobenih resnih zdravstvenih težav, vam lahko tehnike raztezanja, krepitve in sproščanja pomagajo izboljšati držo in poravnavo hrbtenice. Spletno mesto Spine-Health poudarja vadbo kot najpomembnejši dejavnik, ki prispeva k zdravju hrbtenice. Vključite vadbo v svojo vsakodnevno rutino, da povečate moč in izravnate mišična neravnovesja, kar bi lahko prispevalo k napačni poravnavi hrbtenice.
Korak 1
Prepoznajte stvari v svojem dnevnem življenjskem slogu, ki jih lahko storite, da preprečite pravilno poravnavo hrbtenice. Če na primer preživite dolge ure posedanja v pisarniškem stolu, redno obujete čevlje brez opore ali spite na trebuhu, boste morda morali spremeniti območja v svojem življenju, da izboljšate poravnavo hrbtenice.
2. korak
Počivajte hrbet med delom. Po podatkih podjetja Spine-Health pritiskate na hrbet, ko sedite, kot pa ko stojite. Pazite, da sedite vzravnano, z nogami pod nogami in pod kotom 90 stopinj, da zmanjšate nepotreben pritisk. Če se vam redno križajo noge, bi to lahko vrglo hrbtenico iz poravnave.
3. korak
Uporabite kroglico za stabilnost kot pisarniški stol za kratek čas čez dan. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo bo sedenje ali izvajanje vaj na kroglici za stabilnost okrepilo vaše osnovne mišice trebuha, bokov in hrbta, kar prispeva k boljši drži. Ni vam treba odgnati udobnega pisarniškega stolčka, samo 20 minut v začetku dneva uporabite kroglico za stabilnost in nato še 20 minut po kosilu.
4. korak
Hodite naokoli in se redno raztezajte. Gibanje poveča pretok krvi v hrbtenici in spodbuja gibljivost in obseg gibanja, s čimer je pravilno poravnavo hrbtenice lažje vzdrževati.
5. korak
Vadite vsak dan, vključno s kardio treningom z majhnim učinkom in z utežmi v vadbo. Izboljšanje moči, še posebej v hrbtu in trebuhu, vam lahko pomaga izboljšati držo in poravnati hrbtenico.
6. korak
V vadbeno vadbo dodajte jogo. Joga vas vodi skozi vrsto vaj, ki raztezajo in krepijo sprednji in zadnji del telesa ter tako pomagajo izravnati mišična neravnovesja. Spine-Health ugotavlja, da joga lahko izboljša držo in poravnavo hrbtenice.
7. korak
Spite na način, ki podpira hrbtenico. Hrbtenica bi morala imeti možnost počitka, sprostitve in prilagajanja, ko spite; če se zbudite togo, boste morda želeli odpraviti morebitne težave. Če spite na boku, razmislite o postavitvi tanke blazine za kolena. Če spite na hrbtu, postavite blazino pod kolena in brisačo pod vrat. Če se le da, ne spite na trebuhu.
