Tekanje zagotavlja vrsto zdravstvenih koristi. Kot vaja z visokim udarcem izboljšuje zdravje kosti, poleg tega pa je tudi velika srčno-žilna aktivnost, ki pomaga pri zdravju srca in ravni kisika v telesu. S tekom se gradi tudi vzdržljivost, moč in hitrost. Veliko tekačev uporablja progo za tek, veliko stez pa je četrt kilometra. Če želite meriti svoj napredek, izračunajte čas in razdaljo med tekom na četrt kilometra.
Korak 1
Zastavite si cilj, koliko kilometrov želite preteči.
2. korak
To številko razdelite na.25. Če želite na primer preteči 2 milji, potem 2 razdelite na.25 in dobite 8.
3. korak
Rezultate uporabite kot število krogov, ki jih boste izvedli. Če ste uporabili zgornjo enačbo, potem zaženite 8 krogov.
4. korak
Okoli zapestja ovijemo 8 gumijastih trakov. Vsakič, ko zaženete krog, odstranite pas. Tako lahko sledite, koliko krogov ste pretekli, saj je med tekom težko slediti številkam.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Gumice
Namig
Ko dosežete cilj na daljavo, si cilj izboljšajte čas. Čas si postavite za nov cilj in zabeležite čas za vsak pretečen kilometer, ki mu sledi čas celotne vožnje.
Opozorilo
Ne pozabite, da čez dan pijete veliko vode, da boste med tekom ostali hidrirani in polni energije. Iztegnite se pred in po teku, da preprečite morebitne napetosti ali poškodbe.
