Pobrskajte po priljubljenem Instagram računu Sophie Gray (@WayofGray) in takoj boste opazili dve stvari: njen velik, neumen nasmeh, zaradi katerega se počutite, kot da je že vaš BFF, in njeno nenehno spodbujanje k samoljubju in zdravemu življenju. Kot del tega Grey, registrirani holistični nutricionist in osebni trener, poudarja vse stvari v zmernih količinah - celo čisto prehranjevanje in telovadbo.
Toda za hiter vložek energije in endorfinov, ki se dobro počutijo, priporoča kroge, kot je ta kombinacija krožnikov in drobtin, ki jih je prinesla za demonstracijo za nas, da okrepite in zategnete svoje jedro. Vsako vajo naredite eno minuto, nato pa nadaljujte na naslednjo vajo. Ponovite vezje dvakrat.
Zasluge: LIVESTRONG.COMPobrskajte po priljubljenem Instagram računu Sophie Gray (@WayofGray) in takoj boste opazili dve stvari: njen velik, neumen nasmeh, zaradi katerega se počutite, kot da je že vaš BFF, in njeno nenehno spodbujanje k samoljubju in zdravemu življenju. Kot del tega Grey, registrirani holistični nutricionist in osebni trener, poudarja vse stvari v zmernih količinah - celo čisto prehranjevanje in telovadbo.
Toda za hiter vložek energije in endorfinov, ki se dobro počutijo, priporoča kroge, kot je ta kombinacija krožnikov in drobtin, ki jih je prinesla za demonstracijo za nas, da okrepite in zategnete svoje jedro. Vsako vajo naredite eno minuto, nato pa nadaljujte na naslednjo vajo. Ponovite vezje dvakrat.
1. Položite gor-dol
Navadne plošče samo ne režejo? Dodajte nekaj gibanja, da jih popeljete na naslednjo stopnjo!
KAKO TO naredite: Začnite v visoki plošči z rokami pod rameni. Spustite se navzdol na podlaketno podlago po eno roko. Nato potisnite nazaj navzgor v visoko ploščo. Ohranjanje jedra bo tudi pomagalo, da bodo boki ostali na ravni in preprečili, da bi se zdrsnili. Z vsakim predstavnikom nadomestite, katera roka se najprej spusti.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMNavadne plošče samo ne režejo? Dodajte nekaj gibanja, da jih popeljete na naslednjo stopnjo!
KAKO TO naredite: Začnite v visoki plošči z rokami pod rameni. Spustite se navzdol na podlaketno podlago po eno roko. Nato potisnite nazaj navzgor v visoko ploščo. Ohranjanje jedra bo tudi pomagalo, da bodo boki ostali na ravni in preprečili, da bi se zdrsnili. Z vsakim predstavnikom nadomestite, katera roka se najprej spusti.
2. Skrčite doseg
Standardne drobtine so tako starošole! Poskusite to različico.
KAKO to storite: Lezite na hrbet z rokami ob strani. Desno roko dvignite nad glavo in se stisnite navzgor in segajte v levo. Ne dovolite, da vam brada pade proti prsim, in se osredotočite le na to, da z osrednjo močjo dvignete ramena in zgornji del hrbta od tal. Spustite hrbet navzdol in preklopite na strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMStandardne drobtine so tako starošole! Poskusite to različico.
KAKO to storite: Lezite na hrbet z rokami ob strani. Desno roko dvignite nad glavo in se stisnite navzgor in segajte v levo. Ne dovolite, da vam brada pade proti prsim, in se osredotočite le na to, da z osrednjo močjo dvignete ramena in zgornji del hrbta od tal. Spustite hrbet navzdol in preklopite na strani.
3. Dotaknite se plošče
Pripravite se na novo različico plošč, ki bo izzvala vzdržljivost trebuha in ustvarila resno moč v vašem jedru in zgornjem delu telesa.
KAKO TO POČETI: Začnite na deski z rokami pod rameni. Desno roko dvignite od tal in se dotaknite leve rame. Roko postavite nazaj in izvedite z levo roko na desno ramo. Ključno pri tem je, da ostanete trdni v položaju za desko, čeprav uravnotežite le na eni strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMPripravite se na novo različico plošč, ki bo izzvala vzdržljivost trebuha in ustvarila resno moč v vašem jedru in zgornjem delu telesa.
KAKO TO POČETI: Začnite na deski z rokami pod rameni. Desno roko dvignite od tal in se dotaknite leve rame. Roko postavite nazaj in izvedite z levo roko na desno ramo. Ključno pri tem je, da ostanete trdni v položaju za desko, čeprav uravnotežite le na eni strani.
4. Sprejem ob strani
Ste že kdaj naredili ruski zasuk? Ta vaja za ab je majhna sprememba na tej potezi, vendar boste občutek opekline v trebuhu prav toliko.
KAKO to storite: Začnite sedeti z nogami pred seboj in upognjeni koleni. Rahlo se naslonite nazaj in če želite še večji izziv, dvignite stopala nekaj centimetrov od tal. Dvignite roke do ravni prsnega koša in z desno roko segajte na levo stran. Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani, tako da levo roko iztegnete čez prsa in ven na desno stran. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi in ves čas zavestno vlečite v abs.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMSte že kdaj naredili ruski zasuk? Ta vaja za ab je majhna sprememba na tej potezi, vendar boste občutek opekline v trebuhu prav toliko.
KAKO to storite: Začnite sedeti z nogami pred seboj in upognjeni koleni. Rahlo se naslonite nazaj in če želite še večji izziv, dvignite stopala nekaj centimetrov od tal. Dvignite roke do ravni prsnega koša in z desno roko segajte na levo stran. Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani, tako da levo roko iztegnete čez prsa in ven na desno stran. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi in ves čas zavestno vlečite v abs.
5. Doseg deske
Niste mislili, da ste končali z deskami, kajne? Tu je še ena različica, kako zaokrožiti vezje.
KAKO to storiti: Začnite s podlaketom podlakti (komolci pod rameni in podlakti usmerjeni naprej). Vzdržujte togo obliko od glave do pete, segnite eno roko pred seboj, kolikor lahko. Vrnite ga nazaj in ponovite na drugi strani. Tako kot pri drugi plošči ne dovolite, da se boki bokov potopijo ob vsakem dosegu.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMNiste mislili, da ste končali z deskami, kajne? Tu je še ena različica, kako zaokrožiti vezje.
KAKO to storiti: Začnite s podlaketom podlakti (komolci pod rameni in podlakti usmerjeni naprej). Vzdržujte togo obliko od glave do pete, segnite eno roko pred seboj, kolikor lahko. Vrnite ga nazaj in ponovite na drugi strani. Tako kot pri drugi plošči ne dovolite, da se boki bokov potopijo ob vsakem dosegu.
6. Namizni drobljenec
Tu je zadnja vaja vezja, preden vse skupaj ponovite! Z dvignjenimi nogami ste pritegnili spodnji del trebuha.
KAKO to storite: Začnite na hrbtu s prekrižanimi rokami na prsih v X. Dvignite upognjene noge, tako da bodo kolena nad boki, stegna pa z golenicami tvorijo 90-stopinjski kot. Pritegnite abs in dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta od tal, ne da bi napenjali vrat ali ga zložili naprej. Spusti hrbet navzdol in ponovi.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMTu je zadnja vaja vezja, preden vse skupaj ponovite! Z dvignjenimi nogami ste pritegnili spodnji del trebuha.
KAKO to storite: Začnite na hrbtu s prekrižanimi rokami na prsih v X. Dvignite upognjene noge, tako da bodo kolena nad boki, stegna pa z golenicami tvorijo 90-stopinjski kot. Pritegnite abs in dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta od tal, ne da bi napenjali vrat ali ga zložili naprej. Spusti hrbet navzdol in ponovi.
Kaj misliš?
Ali na Instagramu spremljate Sophie Gray? Koga še spremljate za fitnes in wellness motivacijo? Katere so vaše najljubše ab vaje? Je na tem seznamu kdo od njih? Katere bi dodali vadbi za vezje? Delite svoje predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMAli na Instagramu spremljate Sophie Gray? Koga še spremljate za fitnes in wellness motivacijo? Katere so vaše najljubše ab vaje? Je na tem seznamu kdo od njih? Katere bi dodali vadbi za vezje? Delite svoje predloge v spodnjih komentarjih!
