Brezalkoholne pijače so gazirane pijače. Običajno jih poznamo tudi kot soda, soda pop, pop ali tonik. Medtem ko občasno uživanje teh vrst pijač morda ne bo povzročilo negativnih učinkov, njihovo redno pitje ni zdravo. Zmanjševanje števila brezalkoholnih pijač, ki jih zaužijete - ali pa jih izločite iz svoje prehrane - je najboljši način za preprečevanje povezanih zdravstvenih težav.
Debelost
Brezalkoholne brezalkoholne pijače vsebujejo velike količine sladkorja, ki v vsakodnevno prehrano doda kalorije. Redno uživanje brezalkoholnih pijač je pri odraslih in otrocih povezano z debelostjo. Brezalkoholne pijače, pa tudi energijske ali športne pijače, sladkani čaji, sadni sokovi in druge visokokalorične pijače lahko prav tako privedejo do povečanega indeksa telesne mase. Debelost in visok indeks telesne mase sta dejavnika tveganja za številne kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, diabetes in nekatere oblike raka. Čeprav še vedno ni zdrava alternativa, bo nadomeščanje prehrane s redno sodo vsaj zmanjšalo vnos kalorij in lahko pomagalo izgubiti neželene kilograme. Vendar je boljša rešitev nadomestiti soda, brez kalorične vode in s tremi obroki mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
Sladkorna bolezen
Glede na članek, ki ga je leta 2005 objavila Ameriška akademija družinskih zdravnikov, lahko redno uživanje brezalkoholnih pijač prispeva tudi k večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni. Sladila in karamelna barvila, dodana brezalkoholnim pijačam, lahko zmanjšajo občutljivost na inzulin. Ko telo postane manj občutljivo na inzulin, se lahko raven glukoze v krvi dvigne in lahko pride do sladkorne bolezni. Za razliko od vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, soda ne pušča telesa, da se počuti polno. To pomeni, da pitna soda v vsakodnevno prehrano doda kalorije, hkrati pa ne zavira lakote, kar lahko privede do zaužitja preveč kalorij. To pa posledično povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Srčna bolezen
Ker pitna soda v prehrano dodaja sladkor in kalorije, lahko tudi poveča tveganje za razvoj metaboličnega sindroma, kar poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Metabolični sindrom se diagnosticira, ko je velikost pasu večja ali enaka 35 centimetrom za ženske ali 40 centimetrov za moške, kadar je raven glukoze v krvi na tešče 100 mg / dl ali višja, kadar so ravni trigliceridov 150 mg / dL ali višje in kadar je krvni tlak večja ali enaka 135/85 mmHg. Drugi dejavnik diagnoze ima raven koristnega holesterola, imenovanega lipoproteini visoke gostote ali HDL, ki so pod 40 mg / dl za moške ali 50 mg / dl. Pomembno je tudi opozoriti, da se k tej težavi zdijo tudi prehranske brezalkoholne pijače. To je zato, ker tisti, ki pijejo katero koli sodo, navadno jedo nezdravo prehrano, ki vsebuje veliko maščob in kalorij.
Zobna gniloba
Zaužitje sladkorja lahko prispeva k propadanju zob, ker nastane kislina, ko bakterije vstopijo v usta in se pomešajo s sladkorjem. Ko kislina napade zobe 20 minut ali več in povzroči nabiranje plakov na zobeh in dlesnih, vodi v zobno gnilobo. Medtem ko ni treba izključiti uživanja naravno prisotnih sladkorjev iz zdrave hrane, kot so mlečni izdelki, sadje in zelenjava, je pomembno omejiti vnos predelane sladkorne hrane, kot je soda, ki ne zagotavljajo nobene prehranske vrednosti.
Rešitev
Glede na vsebnost kalorij in sladkorja v sode je najbolje, da jo iz prehrane popolnoma izločite. Konzerva ali dve diete soda na dan morda ne škoduje zdravju. Razen tega pojdite na navadno vodo, penečo vodo ali vodo z brusnico ali limono, ki so ji dodane, za bolj zdravo izbiro.
