Bi radi spali več kalorij, ne da bi v telovadnici porabili ure? V tem primeru bi morali razmisliti o uporabi termogenega gorilnika maščob za povečanje metabolizma. Na žalost imajo ti dodatki resne stranske učinke in kljub temu morda niso vredni tveganja.
Namig
Termogeni gorilniki maščob domnevno delujejo tako, da povečajo metabolizem. Nekateri trdijo, da zavirajo apetit, spodbujajo razgradnjo maščob in zavirajo skladiščenje maščob.
Žal ta prehranska dopolnila nimajo znanstvenih dokazov in imajo resne stranske učinke. Lahko povzročijo skromno izgubo teže, vendar tveganja pogosto odtehtajo koristi.
Skinny na prehrane tablete
Američani vsako leto porabijo milijarde za dopolnila za hujšanje. Kljub temu stopnja debelosti narašča. Več kot dva od treh odraslih in en šesti otrok in najstnik se šteje za debelih, kaže nacionalna raziskava zdravja in prehrane.
Dietne tablete so na voljo v večini trgovin, od supermarketov do lekarn. Potrošniki se lahko odločijo za termogena izgorevalce maščob, zaviralce ogljikovih hidratov, zdravila na recept za hujšanje in vse vmes. Ti izdelki zagotavljajo hitre rezultate, vendar nič ne povedo o prehrani ali telesni vadbi. Vprašanje je: ali resnično delujejo?
Prehranska dopolnila, vključno s tabletami za hujšanje brez recepta, urejajo drugače kot zdravila na recept s strani Uprave za hrano in zdravila (FDA). Pravzaprav ne veste, kaj je znotraj steklenice. Nekateri izdelki lahko vsebujejo premalo ali preveč aktivne sestavine. Drugi imajo stranske učinke, od srčnega utripa in težav z dihanjem do prebavnega nelagodja.
Pregled v juniju 2017, objavljen v Malezijski reviji medicinskih znanosti, na primer opisuje stranske učinke več tablet za prehrano, ki so na voljo v ZDA in v tujini.
Efedra, priljubljena sestavina dodatkov za hujšanje, je povzročila smrt pri več mladih zdravih odraslih. Ta naravna spojina vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem, spodbuja nastanek ledvičnih kamnov in povečuje tveganje za srčne dogodke.
Garcinia cambogia, krom pikolinat, Aristoločna kislina in druge sestavine v prehranskih tabletah so bile povezane z negativnimi zdravstvenimi učinki, vključno z vnetji jeter, odpovedjo ledvic in hepatotoksičnostjo. Ljudje s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in drugimi že obstoječimi stanji pogosteje doživljajo te neželene učinke.
Približno 15 odstotkov Američanov je na neki točki uporabljalo tablete za prehrano, kot poročajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Na žalost je le malo znanega o njihovi varnosti in učinkovitosti. Ti izdelki lahko motijo določena zdravila ali poslabšajo obstoječa stanja. Poleg tega večina formul nima znanstvenih dokazov.
Zdi se, da so tablete na recept učinkovitejše, vendar še vedno obstaja tveganje za neželene učinke. V kombinaciji s prehrano in telovadbo lahko ti izdelki zmanjšajo telesno težo za 3 do 9 odstotkov, trdi ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve.
Spet je najbolj pomembna vaša prehrana in vadbene navade. Sama zdravila in dodatki za hujšanje verjetno ne bodo pomagali doseči zdrave teže.
Kaj je termogeni gorilnik maščob?
Obstaja več vrst dietnih tablet in vsaka ima drugačen mehanizem delovanja. Termogeni izgorevalci maščob delujejo na primer s povečanjem presnovne hitrosti, kar posledično vodi do izgube teže. Kot pove že njihovo ime, so ti dodatki namenjeni kurjenju maščob. Izraz "termogeni" izvira iz termogeneze ali proizvodnje toplote.
Določena živila povečujejo porabo energije, ki je znana kot prehrana, povzročena termogeneza, je pokazala raziskava iz septembra 2018, objavljena v Journal of Endocrinology . Glede na njihovo sestavo lahko v nekaj urah povečajo vaš metabolizem za 10 do 15 odstotkov.
Prav tako termogeni gorilniki maščob vsebujejo sestavine hrane, začimbe ali zelišča, ki povečajo vašo presnovno hitrost. Kofein, ekstrakt zelenega čaja, garcinia cambogia in grenka pomaranča so le nekateri primeri.
Preprosto povedano, termogeni gorilnik povzroči, da bo vaše telo v stanju počitka in med vadbo pokurilo več kalorij. Čeprav se v teoriji sliši dobro, je hujšanje veliko bolj zapleteno od tega. Ti dodatki niso le sporni, ampak nevarni.
Nedavni pregled, objavljen v Food and Chemical Toxicology januarja 2019, je ocenil varnost in učinkovitost kurilcev maščob. Kot ugotavljajo raziskovalci, naj bi ti izdelki olajšali hujšanje bodisi s spodbujanjem razgradnje maščob bodisi z zaviranjem tvorbe novih maščobnih celic. Odvisno od blagovne znamke lahko vsebujejo eno ali več učinkovin, ki trdijo, da povečajo presnovo in oksidacijo maščob.
Kofein lahko na primer zavira lipogenezo ali tvorbo maščob. Izvleček zelenega čaja lahko zmanjša absorpcijo glukoze in zmanjša apetit. L-karnitin lahko poveča oksidacijo maščob in pomaga mišicam, da porabljajo maščobo za energijo. Izvleček garcinia cambogia, forskolin, kapsaicin, maline ketoni in druge sestavine v kurilcih maščob imajo podobne učinke, glede na zgornji pregled.
Težava je v tem, da te sestavine morda niso varne in lahko medsebojno delujejo, kot opozarjajo znanstveniki. Poleg tega so le nekaj preučevali v smislu prenašanja. Še manj jih je dokazano učinkovito pri hujšanju.
Ali delujejo termogeni gorilniki maščob?
Večina raziskav, opravljenih na kurilcih maščob, je majhnih, zato rezultati morda niso prepričljivi. Nekatere so sponzorirali proizvajalci dopolnil, zato je bilo težko oceniti njihovo veljavnost.
Na primer, majhna študija, objavljena v reviji Journal of Sports Science & Medicine decembra 2017, je ovrednotila učinke termogenega dodatka na telesno sestavo, metabolizem, raven hormonov in mišično zmogljivost pri 20 moških preiskovancih z odpornostjo. Udeleženci so uporabili kurilnik maščob, ki vsebuje zeleni čaj, l-karnitin, panax ginseng, krom pikolinat in druge sestavine, ki spodbujajo izgubo teže.
Po koncu študije so udeleženci pridobili nižjo telesno moč in občutili znižanje ravni stresnega hormona kortizola. Vendar dodatki niso izboljšali telesne sestave (razmerje med mišico in maščobo) ali koncentracije hormonov.
Druge študije pa kažejo, da lahko nekatere sestavine v termogenih formulah olajšajo hujšanje. Na primer vzemite kofein.
Po pregledu novembra 2016, objavljenem v Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , lahko ta naravna spojina poveča porabo energije in zmanjša vnos energije, hkrati pa poveča oksidacijo maščob. Raziskovalci navajajo, da lahko kofein zavira apetit in prepreči upočasnitev presnove, ki se ponavadi pojavi med dieto.
Drugi raziskovalni članek, ki je bil objavljen v zbirki zbirk sistemov Cochrane decembra 2012, je ugotovil, da lahko dodatki zelenega čaja povzročijo majhno zmanjšanje telesne teže.
Kapsaicin, priljubljena sestavina v termogenih kurilcih maščob, lahko v obdobjih omejevanja energije poveča presnovo in izboljša nadzor apetita. Za določitev njegove varnosti na dolgi rok je potrebnih več raziskav.
Vendar so te spojine preučevali posamično. Termogeni gorilnik maščob lahko vsebuje ali ne vsebuje dovolj aktivne sestavine za doseganje rezultatov.
Poleg tega lahko povzroči neželene učinke, ki segajo od blagega prebavnega neugodja do poškodbe jeter. Nekateri od teh izdelkov vsebujejo potencialno škodljive sestavine, ki jih je FDA prepovedala, kar lahko poveča tveganje za neželene učinke.
Opozorilo
Termogene maščobe uporabljajte previdno. Preverite nalepke in preučite vsako sestavino. Če ste občutljivi na poživila, se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo kofein, ekstrakt zelenega čaja, efedrin in druge podobne spojine.
O možnostih se pogovorite z zdravnikom, ki vam lahko priporoči načrt prehrane in dodatke, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam.
