Mišično mleko se pogosto trži za ljudi, ki poskušajo sestaviti več mišic in ni nujno, da so izdelki za hujšanje. Vključuje ga lahko kot del shujševalne diete, vendar ga ne smete uporabljati kot edini vir prehrane, pravi proizvajalec. Če pijete velike količine te pijače, lahko obstaja tudi nekaj pomislekov glede varnosti.
Kalorije v mišičnem mleku
Natančna količina kalorij v mišičnem mleku je odvisna od različice in okusa, ki ga izberete. Na primer, 10-unčna posoda čokolade, ki je pripravljena za pijačo, mišično mleko ima 170 kalorij in 18 gramov beljakovin, vanilijeva krema Muscle Milk Light pa 90 kalorij in 14 gramov vlaknin na 8-unčno porcijo. Lahka različica ima približno pravo količino kalorij za prigrizek, medtem ko je v navadni različici malo kalorij za prigrizek, a malo kalorij za obrok.
Beljakovine in hujšanje
Beljakovine pomagajo povečati sitost, zato je pomembno hranilo za tiste, ki poskušajo zmanjšati kalorije in shujšati. Zaužitje vsaj 25 do 30 gramov beljakovin na obrok lahko ljudem pomaga zmanjšati apetite in olajša hujšanje, kaže pregledni članek, objavljen aprila 2015 v "The American Journal of Clinical Nutrition". Majhna porcija mišičnega mleka zagotavlja več kot polovico te količine beljakovin, vendar boste v svoj obrok skupaj z mišičnim mlekom želeli vključiti še en vir beljakovin.
Umetna sladila in teža
Številne različice mišičnega mleka ohranjajo nizko vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov z vključitvijo umetnih sladil v sestavine. Čeprav se to morda zdi dobra ideja za hujšanje, nekatere raziskave kažejo, da lahko umetna sladila dejansko povzročijo povečanje telesne mase namesto izgube teže. Študija, ki je bila leta 2008 objavljena v "Debelost", je na primer pokazala, da imajo ljudje, ki uporabljajo umetna sladila, višje indekse telesne mase kot tisti, ki teh sladil niso uporabljali. V preglednem članku, objavljenem leta 2010 v reviji Yale Journal of Biology and Medicine, je navedeno, da lahko ta sladila povišajo apetit in povzročijo hrepenenje po sladkorju, kar bi ob prehodu na umetna sladila lahko povzročilo porabo več kalorij in ne manj..
Del uravnotežene prehrane
Mišično mleko upoštevajte kot prigrizek ali del obroka, ne pa kot celoten obrok. V obrok vključite druge vire beljakovin in vlaknin, da boste postali bolj polni. Vaš krožnik mora vsebovati približno enake količine neškrobne zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin in sadja, ki vam bodo pomagali dobiti približno vsa potrebna hranila v pravih razmerjih. Če med obrokom pijete mišično mleko kot napitek, ne pozabite upoštevati kalorij, da ne boste presegli dnevne meje kalorij.
Potencialna varnostna vprašanja
Ni dobro, če pijete več porcij mišičnega mleka ali drugih beljakovinskih napitkov. V številki "Consumer Reports" iz julija 2010 je bilo navedeno, da številne beljakovinske pijače in praški vsebujejo potencialno škodljive ravni težkih kovin, kot so kadmij, svinec in arzen. Mišično mleko je bila ena od pijač, za katero je bilo ugotovljeno, da je med vsemi temi kovinami bogata, tri obroke na dan presegajo priporočene meje, kar lahko poveča tveganje za poškodbe organov, raka ali druge zdravstvene težave.
Alternativa za polno hrano
Če je povečan vnos beljakovin vaš glavni cilj pri pitju mišičnega mleka, morskih sadežev, puste perutnine, jajčnih beljakov in stročnic, vam lahko pomaga porabiti več beljakovin brez vseh umetnih in predelanih sestavin, ki jih najdemo mišično mleko. Tisti, ki si želijo hranljiv napitek kot prigrizek med hujšanjem, bi lahko razmišljali tudi o tem, da v mešalniku naredijo hitri smoothie. Vključite majhno količino tekočine; nemastni grški jogurt ali svileni tofu za beljakovine; zelena listnata zelenjava za vlaknine in vitamine; in sadje za antioksidante, vlaknine in sladkobo. Oreščki, lanena ali chia semena lahko dodatno zvišajo beljakovine, hkrati pa zagotavljajo zdrave maščobe, kakavov prah pa vašemu smoothiju lahko daje čokoladni okus.
