Nekateri se težko pohvalijo, da nikoli ne preskočijo vadbe, čeprav se ne počutijo stoodstotno. To je resna predanost! Vendar ni vedno priporočljivo. Čeprav obstajajo nekateri primeri, ko je vadba pod vremenom v redu, so možnosti, da je najbolje, da si vzamete dan za počitek (ali dva).
Vadba ima številne zdravstvene koristi, če pa se borite z boleznijo, potrebuje vaše telo čas, da si lahko pravilno opomore. In če se v telovadnici preveč potisnete, boste morda celo podaljšali čas, ki je potreben, da postanete boljši. Bi ga torej morali sesati ali vreči v brisačo? Najprej morate razmisliti o svojih simptomih.
Kako se odločiti, če bi morali zadeti telovadnico ali udariti seno
Vaša odločitev za vadbo, ko se počutite v vremenu, je odvisna od simptomov, ki jih imate, in njihove resnosti. Najprej ocenite, kako se počutite na splošno. Če se vam zdi, da potrebujete dan počitka, vzemite si ga! Tako kot ena vadba vam ne bo dala šest abs paketov, preskok ene ali dveh telovadnih tečajev vam ne bo tako povrnil.
Bolezen lahko privede do utrujenosti ali dehidracije - dve pomembni stvari, na katere moramo biti pozorni, ko se tehta odločitev, da lahko telovadimo, saj lahko vadba poslabša te simptome, pravi dr. Dr. Cynthia Li, ki ima zasebno prakso v integrativni in funkcionalni medicini. Čeprav utrujenost in dehidracija morda nista huda, sta lahko znak, da bi morali preskočiti vadbo, pravi.
Na splošno pa je, če so vaši simptomi "nad vratom", kot izcedek iz nosu ali vneto grlo, v redu telovaditi, so sporočili iz klinike Mayo. Če pa občutite simptome "pod vratom", kot so preobremenjenost v prsih, kašelj ali razburjen želodec, boste želeli preskočiti telovadnico. Drugi simptomi, kot sta vročina ali bolečine v mišicah, pomenijo, da bi verjetno morali preskočiti vadbo.
Še vedno niste prepričani? Upoštevajte nasvete dr. Li za nekatere pogoste težave:
Če imate prehlad
Na splošno dr. Li odsvetuje vadbo s prehladom, namesto da bi prednostno postavili počitek, da bi prihranili energijo in okrevali čim hitreje in učinkoviteje. Vendar na splošno ni nevarno vaditi z prehladom, če so vaši simptomi omejeni na oči, nos in grlo. Bottom line: Poslušajte svoje telo. Če se ne počutite dovolj dobro za vadbo, ne.
Če imate gripo
Po navadi gripo spremlja vročina ali vročinska mrzlica, bolečine v mišicah ali telesu in (pri nekaterih ljudeh) prebavni nemir, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Medtem ko si bo večina ljudi opomogla v nekaj dneh, je pomembno, da telesu daste veliko počitka, saj se gripa lahko razvije v druga stanja, kot je pljučnica, če se ta vztraja.
"Nekdo, ki ima polno gripo, je običajno težaven, da hodi do kopalnice, zato mislim, da je zelo malo verjetno, da bi on ali on razmislil o vadbi, " pravi dr. Li.
Če imate želodec
Običajno želodčni hrošč kaže na to, da je vaš prebavni sistem moten, če rečemo, da je moten, kar pomeni, da verjetno izgubljate veliko tekočine, so sporočili iz klinike Mayo. V nekaterih primerih lahko pride tudi do želodčne gripe z vročino in bolečinami v mišicah.
Glede na potencial za dehidracijo boste vsekakor želeli preskočiti vadbo, če imate opravka z želodčno napako, pravi dr. Li. Še posebej, če imate veliko bruhanja ali driske, boste želeli biti pozorni na raven svoje hidratacije in se zdravnika zdraviti en do tri dni po okužbi (ali pojavu simptomov).
Če imate stanje dihanja
Če se spopadate z okužbo dihal v prsih, dr. Li priporoča, da se izogibate vadbi, dokler se kašelj in preobremenjenost popolnoma ne umirijo, preden se vrnete v telovadnico. Dihalne okužbe lahko otežijo dihanje, kar je lahko še posebej obdavčljivo, če načrtujete srčni utrip z nekaj vadbe.
Vadbo ustrezno prilagodite
Čeprav mora biti počitek glavna prednostna naloga, če se ne počutite dobro, če še vedno načrtujete telovadbo, si boste želeli prilagoditi vadbo, pravi dr. Li. Odmerite si intenzivnost in dolžino vadbe. Namesto da bi šli na tek, znižajte tempo ali se odločite za sprehod. Izogibajte se intenzivnim presledkom in naj bo vadba kratka.
Bodite pozorni tudi do svojih kolegov, ki telovadijo. Redno si umivajte roke, obrišite svoje stroje in namesto vodnjaka uporabite osebno steklenico z vodo. Čeprav resnično ne bi smeli telovaditi, če ste nalezljivi (ni pošteno do vseh drugih), lahko tudi ti majhni ukrepi preprečijo širjenje mikrobov.
