L-arginin in L-lizin sta aminokislini, ki obstajata v številnih živilih, bogatih z beljakovinami, kot so tuna, vodna kreša, oreščki in soja. Vaše telo uporablja aminokisline za proizvodnjo strukturnih beljakovin, hormonov, encimov, protiteles in drugih pomembnih molekul. Vendar pa aminokisline sodelujejo tudi v številnih drugih ključnih procesih, kot so proizvodnja energije, sinteza nevrotransmiterjev in celična signalizacija. L-arginin in L-lizin imata več funkcij, od katerih so nekatere bolje zaužite, če jih zaužijemo skupaj.
L-arginin
Čeprav morajo dojenčki iz prehrane pridobiti L-arginin, da lahko izpolnijo telesne potrebe, zdravi odrasli lahko proizvedejo dovolj za svoje dnevne potrebe. Ena najpomembnejših funkcij L-arginina je pomagati telesu pri odpravljanju amoniaka, ki je stranski produkt presnove beljakovin. L-arginin se lahko pretvori tudi v citrulin in tako sprosti visoko reaktivni in presnovno pomemben plin, imenovan dušikov oksid. Bodybuilderji in drugi športniki, ki si želijo povečati mišično maso, pogosto kombinirajo L-arginin in L-lizin, da bi povečali raven rastnega hormona. Vendar pa je bil pregledni članek iz decembra 2005, objavljen v "Journal of the International Society of Sports Nutrition", v raziskavah ni dokazal povečanja ravni rastnega hormona ob jemanju L-arginina in L-lizina.
L-lizin
Za razliko od L-arginina, L-lizina ne more proizvajati v telesu, zato ga je treba pridobiti iz vaše prehrane. L-lizin je potreben za izdelavo kolagena, ki je v telesu najpogostejši strukturni protein. Potreben je tudi za proizvodnjo karnitina, ki je potreben za pretvorbo maščobnih kislin v energijo v vaših celicah. Članek s pregledom februarja 2001 v "American Journal of Health-System Pharmacy" poroča, da v dnevnih odmerkih od 1 do 2 g obstaja nekaj dokazov, da lahko L-lizin pomaga preprečiti izbruhe hladnih črevesja. Če se uporablja za ta namen, L-lizina ne smete kombinirati z L-argininom, saj lahko dodatek L-arginina prispeva k izbruhom.
Zdravje kosti
Študija, objavljena v številki "Biomedicina in farmakoterapija" o decembru 2002, je pokazala, da kombiniranje dodatkov L-arginina in L-lizina spodbuja aktivnost človeških osteoblastov, celic, odgovornih za povečanje vaše kostne mase. V tem laboratorijskem poskusu so učinki L-arginina na celično signalizacijo, ki jo povzroča dušikov oksid, in prispevek L-lizina k sintezi kolagena sprožili povečano proizvodnjo kosti v epruveti, ko sta bili obe aminokislini naneseni na osteoblaste. Vendar pa pri ljudeh ni bilo nobenih študij, ki bi pokazale, ali jemanje dopolnilnega L-arginina in L-lizina dejansko izboljša zdravje kosti.
Upoštevanje
L-arginin in L-lizin sta potrebna za optimalno zdravje. Njihovi kombinirani učinki so zaželeni v nekaterih situacijah, kot so potencialno zvišanje ravni rastnega hormona ali krepitev kosti. V drugih primerih - ponavljajoče se prehladi, na primer - dodatek samo z L-lizinom. Dnevni odmerki do 2 g vsake aminokisline se običajno dobro prenašajo. Včasih se uporabljajo tudi višji odmerki - 3 do 6 gramov, vendar lahko visoki odmerki pri nekaterih ljudeh povzročijo slabost in drisko. Vprašajte zdravnika, ali so aminokislinska dopolnila varna in primerna za vas.
