Jutro po dolgem nočnem izidu ni presenetljivo, če se počutite zabuhle in zabuhle ter se spopadate s pohodom. To je zato, ker neposredni vpliv alkohola na vaše telo presega samo to, da ste se napili. Tukaj je, kako opaziti napihnjenost in povečanje telesne teže in kako se temu izogniti.
Namig
Ker je obilo alkoholnih pijač kalorično gosto in napolnjeno s sladkorjem, lahko pitje dobre količine pijače pusti, da se počutite napihnjeni in ne morete shujšati. Alkohol lahko povzroči tudi vnetja, dehidracijo in težave s prebavili, kar lahko prispeva k napihnjenosti in povečanju telesne teže.
Alkohol vpliva na vaš želodec
Alkohol ima lahko velik vpliv na skoraj vsak organ in vidik vašega telesa. Kot depresiv osrednjega živčnega sistema se po zaužitju absorbira v želodec in tanko črevo, nato pa potuje v krvni obtok, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Jetra so zadolžena za presnovo alkohola, vendar lahko storijo le toliko.
Alkohol povzroča vnetje, ki dolgoročno lahko povzroči obrabo na telesu. Če pijete preveč mesecev in let, bi lahko celo prišlo do erozije želodčne sluznice, stanja, znanega kot gastritis, poroča Alcohol.org, podružnica ameriškega centra za odvisnosti. Alkoholni gastritis lahko vodi ne samo do napihnjenosti, ampak tudi do slabosti, bruhanja in bolečine v želodcu.
Ne samo to, ampak prekomerno pitje lahko privede tudi do kroničnih želodčnih težav. Študija, objavljena leta 2015 v klinični jetrni bolezni, je pokazala, da je kronično uživanje alkohola povezano s spremembami mikrobioma črevesja, ki so lahko povezane s povečanim vnetjem in poškodbami tkiv, zlasti pri ljudeh z alkoholno maščobno boleznijo jeter.
Poleg tega je raziskava, objavljena v PLOS One oktobra 2017, ugotovila, da je uživanje alkohola vezano na večje tveganje za tri vrste raka prebavil.
Pridobivanje teže od pitja
Pogosto pitje lahko povzroči tudi odvečno maščobo ali povečanje telesne teže. Pogosto imenovani "pivski trebušček", bo vaš želodec po številnih količinah alkohola dolgoročno verjetno večji, kot če ne bi pili.
Do tega pride, ker lahko visoka vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja povzroči povečanje telesne mase. Poleg tega je večja verjetnost, da boste ponoči pojedli težjo hrano po večurnem pitju in je manj verjetno, da se boste počutili polno, zaradi česar boste morali jesti več kot običajno, poroča agencija Better Health. Končno mora alkohol najprej zažgati telo, tako da se hrana, ki jo zaužijete, spremeni v maščobno tkivo.
Študija, objavljena v Poročilih o tekočih debelostih januarja 2015, je pokazala, da so ljudje, ki so veliko pili, bolj ogroženi zaradi debelosti in povečanja telesne teže kot ljudje, ki so pili rahlo ali zmerno. Čeprav morda ne bo treba izključiti pitja, boste morda morali v celoti prekiniti pitje alkohola, če si želite shujšati, preprečiti napihnjenost alkohola in začeti bolj zdrav življenjski slog.
Kako preprečiti napihnjenost alkohola
Najboljši način, da se izognemo negativnim vplivom alkohola, je, da v celoti nehamo piti. Če pa bi še vedno radi uživali v nočnem izletu ali dveh brez negativnih stranskih učinkov, kot sta napihnjenost z alkoholom ali povečanje telesne teže, lahko svoj večer prilagodite tako, da boste ostali zdravi.
Najprej izberite alkoholne možnosti, ki vsebujejo manj kalorij in sladkorja. Namesto da bi šli za sladke mešane pijače ali pivo, izberite čistejše pijače, kot so vodka in klubska soda, gin martini z olivami ali tekilo z limeto. Vse bodo vsebovale približno 100 kalorij na pijačo, v nasprotju s 155 kalorijami v pivu.
Morda je še pomembneje, da se odločite za pitje rahlo ali zmerno. Glede na CDC naj bi bilo zmerno uživanje alkohola približno ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Poskusite, da ne bi presegali tega na kateri koli dan, in držite svoje pijačne noči na enkrat na teden ali na vsakih nekaj tednov.
Končno se prepričajte, da jeste popoln in uravnotežen obrok, preden začnete piti in piti vodo med pijačo. To bo kasneje pomagalo zajeziti apetit, ki bo povzročil alkohol, kjer bo vaša presoja oslabljena in večja je verjetnost, da boste hrepeneli po hrano z veliko ogljikovimi hidrati ali z veliko maščobami.
Izberite obrok, ki vsebuje veliko beljakovin, zelenjave in zdravih ogljikovih hidratov, kot polnozrnata žita, da boste med polnim pitjem polni. Po vsaki pijači zaužijte kozarec vode, da ostane hidriran. Tako se boste manj verjetno zbudili z napihnjenostjo in mamanjem.
