Škodljivi učinki kajenja se začnejo s prvo zaužitjem dima in vodijo do različnih dolgotrajnih bolezni, od bolezni srca in pljuč do raka. Škodljivi učinki na krvni obtok, dihanje in telesne organe se lahko začnejo omiliti v 20 minutah po prenehanju kajenja. Če nadaljujemo, lahko tiste, ki začnejo odpravljati učinke kajenja, nadaljujemo do te mere, da je 15 let od opuščanja kajenja tveganje za koronarno bolezen nekdanjega kadilca enako kot pri nekadilcih, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Sprememba krvnega tlaka
V 20 minutah od kajenja cigarete se povišani krvni tlak iz nikotina spusti na normalno mero. S prvimi nekaj odvajanja dima se krvni tlak kadilca zviša z 10 na 15 odstotkov, poroča Ukinitev kajenja. To zvišanje krvnega tlaka vodi do večjega tveganja za srčni infarkt ali možgansko kap. Toda po 20 minutah se krvni tlak vrne na normalen razpon kadilca, krvne žile pa lahko še naprej delujejo na zdravi ravni tlaka, dokler se preneha kajenje. Dokončna možnost zmanjšanja srčnega infarkta je dosežena v 24 urah.
Sprememba srčnega utripa
Potem ko je kadilec ugasnil cigareto, se ji čez 20 minut srčni utrip zmanjša na običajni utrip. Takoj po tem, ko začne kaditi, človekov srčni utrip bije 10 do 25-krat več na minuto. Nikotin in druge kemikalije v tobačnem dimu spodbudijo srce, da bije hitreje in z manj pravilnosti. Povišan srčni utrip povzroča tako povečano možnost srčne aritmije kot srčnega infarkta. Ko pa se začne 20 minut prenehanja kajenja, CDC navaja, da so srčni utripi spet normalni. Seveda, če se ponovno začne kajenje, se srčni utrip in nevarnosti nadaljujejo.
Sprememba temperature kože
Ko prvič začnete kaditi, se krvne žile zožijo. Po 20 minutah prenehanja dima se zoženje žile zmanjša, tako da se lahko telesna temperatura skupaj s krvnim tlakom in srčnim utripom povrne na normalno. Roke in noge kadilca bi se lahko ob zmanjšanem pretoku krvi v okončine počutile hladnejše, vendar naj bi se po 20 minutah in normaliziranem pretoku krvi in kisika temperatura rok in nog vrnila v normalno stanje, poroča Quit Smoking Support. Dolgoročni učinki kajenja in zoženih krvnih žil na koži so povečano gubanje in pojav hitrega staranja. V 20 minutah prenehanja kajenja se z normaliziranim dostavljanjem kisika skozi krvne žile na kožo začne hitro staranje vrniti v normalno stanje.
