Če vadite moč v pravih čevljih, lahko izboljšate svojo mobilnost, obliko in moč - in brez poškodb. Upoštevajte številne prednosti čevljev za dvigovanje uteži in zgrabite par, ki bo ustrezal vašim potrebam.
Zakaj se ne bi dvignili v tekaške copate
Tipične tekaške superge so oblazinjene in omogočajo dvig v peti, kar vam lahko pomaga pri večkratnem ponavljajočem se obremenitvi, ki ga postavljajo na vaše sklepe, pravi Cameron Yuen, fizični terapevt iz podjetja Bespoke Treatments v New Yorku. Toda pri dvigovanju uteži lahko ta dodatna blazina deluje proti vam.
"Predstavljajte si, da bi poskušali počepniti svojo eno ponovitev na žogo BOSU, in postalo je očitno, zakaj ne želite nobene nestabilnosti, " pravi Yuen. "Dvigovanje uteži glede na tek vključuje veliko manj ponavljajoče se obremenitve, zahteva veliko večjo silo in vključuje zasajeno nogo."
3 razlogi za vlaganje v čevlje za dvigovanje teže
Za razliko od tekaških copat ima večina trenirk minimalno oblazinjenje brez višine pete, kar vam lahko pomaga, da celotno stopalo pritisnete v tla. Kot rezultat, boste verjetno občutili izboljšanje svoje lastnosti (občutek položaja v prostoru), pravi Yuen, kar lahko pomaga izboljšati vašo mobilnost, obliko in moč.
1. Boljša mobilnost
Vaš premajhni vidik je premalo viden trening moči, ki v osnovi pošilja signale ali impulze v vaše sklepe, ligamente, mišice in kite, kar vodi v reflekse ali gibe. Zato lahko izboljšanje propriocepcije koristi vaši mobilnosti in ravnotežju ter vam pomaga, da ne poškodujete, kaže članek iz junija 2011, objavljen v reviji o trdnosti in kondiciji.
2. Izboljšana oblika in manjše tveganje za poškodbe
Potem ko so primerjali obliko čučanj z zadnjico med sodelujočimi tekaškimi čevlji in dvižnimi čevlji, so udeleženci, ki nosijo trenirke, imeli manj nagnjenosti sprednjih prtljažnikov in manj stresa v spodnjem delu hrbta, je pokazala študija iz januarja 2012, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research .
Podobna raziskava, objavljena aprila 2016 v reviji Journal of Sports Sciences , v kateri so tudi primerjali obliko pri udeležencih, ki so nosili dviganje uteži v primerjavi z atletskimi superge, so ugotovili, da imajo tisti, ki nosijo dvižne čevlje, več gibljivosti v gležnjih in kolenih med počepom. Tudi čevlji za dvigovanje uteži so udeležencem omogočili ohraniti bolj raven hrbet in vzdrževati pokončno držo.
Trening v pravilni obliki lahko zmanjša tveganje za poškodbe, še posebej, če telovadite z velikimi obremenitvami, poroča klinika Mayo.
3. Več trdnosti
Treningi moči z napačnimi čevlji lahko ne samo ovirajo vašo formo, ampak vam lahko povrnejo moč. Yuen pravi, da nestabilnost močno oblazinjenih čevljev lahko zmanjša količino sile. Če ne želite povečati povečanja moči, boste želeli trenirati v čevljih, ki so ravni in čvrsti, kar vam omogoča, da se brez nestabilnosti pritisnete v tla.
4 najboljših čevljev za dvigovanje teže
Ne glede na to, ali iščete par čevljev za dvigovanje uteži, ki so bolj vsestranski ali tiste, ki so specifični za moč, bo eden od teh zagotovo ustrezal vašim potrebam.
1. NOBULL trenerji
Sorazmerno nov prizorišče čevljev ponuja NOBULL tako trenerje kot tudi čevlje, specifične za dviganje, odvisno od vaših ciljev. Medtem ko oba čevlja ponujata raven stabilizirajoč učinek na stopalo, sta trenerja nekoliko bolj vsestranska.
"Ne glede na to, ali dvigujete uteži, plezate po vrvi ali se odpravite na kratke proge, čevlji so narejeni tako, da zdržijo in podpirajo različne dejavnosti, " pravi Michael Schaeffer, soustanovitelj NOBULL-a. "So stabilni, udobni, lahki in zasnovani z vzdržljivostjo v mislih."
NOBULLProject.com; Cena: 129 dolarjev
2. Nike Romaleos 3 XD
Če iščete čevlje za strogo dvigovanje uteži, boste morda želeli razmisliti o Nike's Romaleos 3 XD. Medtem ko ta čevelj ne bo nudil toliko vsestranskosti, kar zadeva navzkrižno treniranje, bo rahlo privzdignjena peta pripomogla k večji stabilnosti stopala, še posebej, če izvajate olimpijska dvigala, ki potrebujejo eksplozivno moč, trdi ameriški svet za vaje.
Nike.com; Cena: 200 dolarjev
3. Reebok Nano 9
Sprva zgrajen za skupnost CrossFit, je Reebokov Nano 9 ravnega dizajna, vendar ponuja tkanino Flexweave, ki daje vašemu stopalu nekoliko več prožnosti. Nano je vsestranski čevelj, ki nudi stabilnost z nekoliko udobne blazine v prednjem nogu za sprint intervale.
Reebok.com; Cena: 130 USD
4. Chuck Taylor All Star High Top
Morda boste presenečeni, ko jih vidite na seznamu, toda Chucks ima kultno sledenje, ko gre za treninge moči. In dobijo tudi Yuenov pečat odobravanja. "Chuck Taylors so običajni čevlji za powerlifting zaradi njihovega ravnega in relativno blazine podplata."
Čeprav niso tako visokotehnološki kot nekatere druge možnosti, navsezadnje, dejansko niso zasnovane za vadbo, so čevlji Converse izredno ravni in lahko med dvigovanjem zagotavljajo dobro ozemljitev.
Converse.com; Cena: 55 dolarjev
