Niste prepričani, kaj bi naredili na ta dan zahvale? Zajeli smo vas. Ko povprečna jedilnica uživa več kot neverjetnih 5000 kalorij na dan zahvalnosti, se boste morda spraševali, kako lahko uživate v slavnostnih dogodkih, medtem ko si prizadevanja za izgubo kilogramov ne morete popolnoma izničiti. K sreči smo pripravili seznam obveznih živil, ki jih je treba vključiti v vaš hvaležni meni, in recept za vsako.
Niste prepričani, kaj bi naredili na ta dan zahvale? Zajeli smo vas. Ko povprečna jedilnica uživa več kot neverjetnih 5000 kalorij na dan zahvalnosti, se boste morda spraševali, kako lahko uživate v slavnostnih dogodkih, medtem ko si prizadevanja za izgubo kilogramov ne morete popolnoma izničiti. K sreči smo pripravili seznam obveznih živil, ki jih je treba vključiti v vaš hvaležni meni, in recept za vsako.
1. CRANBERRIES: Brusnična oranžna slastica
Medtem ko so brusnice očitna izbira za služenje tega zahvalnega dne, ste vedeli, da ena skodelica tega tradicionalnega favorita vsebuje manj kot 50 kalorij? Poleg tega brusnice vsebujejo močna hranila, imenovana PAC (proanthocianidini), ki igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja sečil, kosti, zob in imunskega sistema. Ob toliko prednosti za zdravje je lepo vedeti, da obstaja veliko načinov uživanja brusnic, od koktajla z brusničnim sokom do naslednje jedi iz brusničnega oranžnega obroka. KALORIJE: 130
Medtem ko so brusnice očitna izbira za služenje tega zahvalnega dne, ste vedeli, da ena skodelica tega tradicionalnega favorita vsebuje manj kot 50 kalorij? Poleg tega brusnice vsebujejo močna hranila, imenovana PAC (proanthocianidini), ki igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja sečil, kosti, zob in imunskega sistema. Ob toliko prednosti za zdravje je lepo vedeti, da obstaja veliko načinov uživanja brusnic, od koktajla z brusničnim sokom do naslednje jedi iz brusničnega oranžnega obroka. KALORIJE: 130
2. PUMPKIN: Bučni jutranji muffini
Ah, buča. Nobena zahvalna miza ni popolna, dokler se ta skromni tik ne pojavi. Poleg tega, da nasmeh na obrazu, buča naredi tudi veliko za preostali del telesa. Polovica skodelice buče v pločevinkah vsebuje le 42 kalorij. Vsebuje tudi skoraj štiri grame vlaknin za ohranjanje zdravega prebavnega sistema in obremenitev z vitaminom A in kalijem, kar je pomembno za zdravje srca in delovanje mišic. Kaj je torej boljši način, da začnete svoj dan kot z našimi bučnimi jutranjimi muffini? KALORIJE: 274
Ah, buča. Nobena zahvalna miza ni popolna, dokler se ta skromni tik ne pojavi. Poleg tega, da nasmeh na obrazu, buča naredi tudi veliko za preostali del telesa. Polovica skodelice buče v pločevinkah vsebuje le 42 kalorij. Vsebuje tudi skoraj štiri grame vlaknin za ohranjanje zdravega prebavnega sistema in obremenitev z vitaminom A in kalijem, kar je pomembno za zdravje srca in delovanje mišic. Kaj je torej boljši način, da začnete svoj dan kot z našimi bučnimi jutranjimi muffini? KALORIJE: 274
3. Sladke krompirice: sladki krompirjev zavitek
Za uživanje te barvite priloge ne potrebujete občutka krivde. Sladki krompir se ponaša z močnim antioksidantom beta karotenom, ki ima lahko vlogo pri preprečevanju raka, navaja Nacionalni inštitut za raka. In dodaten bonus? Kompleksni ogljikovi hidrati v sladkem krompirju so lahko prebavljivi in so odličen vir energije, kar vam bo morda pomagalo, da na cilj pripeljete nekoliko hitreje na letošnji Turkey Trot! KALORIJE: 218
Za uživanje te barvite priloge ne potrebujete občutka krivde. Sladki krompir se ponaša z močnim antioksidantom beta karotenom, ki ima lahko vlogo pri preprečevanju raka, navaja Nacionalni inštitut za raka. In dodaten bonus? Kompleksni ogljikovi hidrati v sladkem krompirju so lahko prebavljivi in so odličen vir energije, kar vam bo morda pomagalo, da na cilj pripeljete nekoliko hitreje na letošnji Turkey Trot! KALORIJE: 218
4. CELO ZRNJE: Polnozrnato polnjenje
Letos ni treba preskočiti nadeva, če je narejen iz polnozrnatih žitaric. Naš recept odstranjuje obogaten beli kruh za polnozrnat kruh, ki seveda vsebuje bistvena hranila, kot so vitamini skupine B, ki povečujejo energijo in vlaknine za polnjenje. In študije kažejo, da uživanje polnozrnatih žit namesto rafiniranih zrn zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi. KALORIJE 205
Zasluge: iStockLetos ni treba preskočiti nadeva, če je narejen iz polnozrnatih žitaric. Naš recept odstranjuje obogaten beli kruh za polnozrnat kruh, ki seveda vsebuje bistvena hranila, kot so vitamini skupine B, ki povečujejo energijo in vlaknine za polnjenje. In študije kažejo, da uživanje polnozrnatih žit namesto rafiniranih zrn zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi. KALORIJE 205
5. PISTACHIOS: Barvita pistacija Pilaf
Poskusite dodati večerjo z zahvalo, tako da dodate tradicionalno stransko jed s pistacijami. Pistacije so polne antioksidantov, fitosterolov in nenasičenih maščob naravni zdravi prigrizek. Poleg tega ena unča pistacij (49 jedrc) zagotavlja približno tri grame vlaknin za polnjenje in šest gramov nasičenih beljakovin - vse pa brez holesterola. Naš pistacij pilaf kuhamo s suhimi brusnicami in pistacijami. KALORIJE: 242
Zasluge: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesPoskusite dodati večerjo z zahvalo, tako da dodate tradicionalno stransko jed s pistacijami. Pistacije so polne antioksidantov, fitosterolov in nenasičenih maščob naravni zdravi prigrizek. Poleg tega ena unča pistacij (49 jedrc) zagotavlja približno tri grame vlaknin za polnjenje in šest gramov nasičenih beljakovin - vse pa brez holesterola. Naš pistacij pilaf kuhamo s suhimi brusnicami in pistacijami. KALORIJE: 242
6. kozji sir: kozji sir in artičoka
Iščete okusen preliv za krekerje, sveže zelenjave in pita čips na predalu za predjed? Kozji sir je edinstvena in okusna izbira. Ima malo maščob in je polna beljakovin in osnovnih hranil, kot je kalcij. Poskusite v zeliščnem namazu, samem ali v tem okusnem drobovju. Ne glede na to, kako se boste odločili za postrežbo, je prepričan, da je to množica. KALORIJE: 167
Zasluge: iStockIščete okusen preliv za krekerje, sveže zelenjave in pita čips na predalu za predjed? Kozji sir je edinstvena in okusna izbira. Ima malo maščob in je polna beljakovin in osnovnih hranil, kot je kalcij. Poskusite v zeliščnem namazu, samem ali v tem okusnem drobovju. Ne glede na to, kako se boste odločili za postrežbo, je prepričan, da je to množica. KALORIJE: 167
7. KRIŽNE ZELENJAVE: kremna brokolija in cvetačna juha
Križnice zelenjave, kot sta brokoli in cvetača, vsebujejo fitonutriente, ki spodbujajo bolezen in krepijo imuniteto. Polne so koristnih hranil, vključno z vitaminom A, C, folno kislino in še več. Niste prepričani, kako jih skuhati? Vrzi jih v to okusno in kremno juho z nizko vsebnostjo maščob. KALORIJE: 173
Zasluge: iStockKrižnice zelenjave, kot sta brokoli in cvetača, vsebujejo fitonutriente, ki spodbujajo bolezen in krepijo imuniteto. Polne so koristnih hranil, vključno z vitaminom A, C, folno kislino in še več. Niste prepričani, kako jih skuhati? Vrzi jih v to okusno in kremno juho z nizko vsebnostjo maščob. KALORIJE: 173
8. TURČIJA: Tangy Turkey Rueben
Obstaja razlog, da bodo zahvalni gostje letos povsod uživali purana; je tradicionalna in okusna. K sreči je tudi malo maščob (držite kožo prosim!), Veliko beljakovin (štiri unče vsebujejo več kot 30 gramov dobrega materiala) in polne bistvenih hranilnih snovi, kot so energijska energija vitaminov skupine B in fosfor, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti in zob. Poskusite naš puranov rueben, v katerem so puranjske prsi, narezane na zelišča, posute med marmornatim rženim kruhom in na vrhu s švicarskim sirom in kislo zeljo. KALORIJE: 332
Zasluge: iStockObstaja razlog, da bodo zahvalni gostje letos povsod uživali purana; je tradicionalna in okusna. K sreči je tudi malo maščob (držite kožo prosim!), Veliko beljakovin (štiri unče vsebujejo več kot 30 gramov dobrega materiala) in polne bistvenih hranilnih snovi, kot so energijska energija vitaminov skupine B in fosfor, ki je bistvenega pomena za zdravo kosti in zob. Poskusite naš puranov rueben, v katerem so puranjske prsi, narezane na zelišča, posute med marmornatim rženim kruhom in na vrhu s švicarskim sirom in kislo zeljo. KALORIJE: 332
9. ŠPANJA: Jesenska solata iz špinače
Tukaj je zahvalna stranska jed, ob kateri se lahko počutite dobro. Z manj kot 10 kalorijami na skodelico je špinača napolnjena z železom, kalijem in antioksidativnimi vitamini, kot so vitamini A, C in K. Prav tako je odličen vir fitohranila lutein, ki ščiti oči pred oksidativnimi poškodbami in škodljivo modro svetlobo ter ima so bili učinkoviti v boju proti makularni degeneraciji. Naša lepa jesenska solata počiva z otroško špinačo, granatnimi semeni, orehi in bučnimi semeni. KALORIJE: 187
Zasluge: iStockTukaj je zahvalna stranska jed, ob kateri se lahko počutite dobro. Z manj kot 10 kalorijami na skodelico je špinača napolnjena z železom, kalijem in antioksidativnimi vitamini, kot so vitamini A, C in K. Prav tako je odličen vir fitohranila lutein, ki ščiti oči pred oksidativnimi poškodbami in škodljivo modro svetlobo ter ima so bili učinkoviti v boju proti makularni degeneraciji. Naša lepa jesenska solata počiva z otroško špinačo, granatnimi semeni, orehi in bučnimi semeni. KALORIJE: 187
Kaj misliš?
Katera so vaša najljubša hvala za hrano? Ali imate radi kaj, ki je bil tukaj vključen? Kateri so nekateri izmed vaših najboljših receptov zahvale? Delite svoje misli in recepte z nami v spodnjih komentarjih.
Zasluge: evgenyb / iStock / Getty ImagesKatera so vaša najljubša hvala za hrano? Ali imate radi kaj, ki je bil tukaj vključen? Kateri so nekateri izmed vaših najboljših receptov zahvale? Delite svoje misli in recepte z nami v spodnjih komentarjih.
