Dobro zaokrožen fitnes program mora vključevati tako izgubo maščobe kot mišično pridobivanje mišic. Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da so treningi odpornosti, kardiovaskularne vadbe in zmernost kalorij bistveni sestavni del vašega fitnes načrta. Ob predpostavki, da ste že spremenili potrebne spremembe življenjskega sloga, lahko nekateri dodatki nudijo dodatno pomoč pri doseganju ciljev.
Kreatin
Športniki, dvigovalci uteži in bodybuilderji uporabljajo kreatin za izboljšanje velikosti in moči mišic. Kreatin izboljšuje moč, tako da daje mišicam več energije za krčenje. Kreatin prav tako poveča polnost in velikost mišic, tako da v mišične celice črpa vodo. Čeprav nacionalna moč in kondicioniranje prepoznava kreatin kot učinkovit in na splošno varen, lahko dodatek kreatina povzroči manjše mišične krče zaradi dehidracije.
Aminokisline z razvejano verigo
Levcin, izolevcin in valin sestavljajo aminokisline z razvejeno verigo. Med treningom odpornosti se mišični proteini razgradijo in presnovijo za energijo. Telo mora to škodo popraviti, preden se mišice lahko krepijo. Dopolnjevanje z aminokislinami z razvejano verigo pred in po treningu lahko omeji razgradnjo mišic in zagotovi, da se za rast novih mišic nameni več časa za okrevanje. Čeprav se BCAA šteje za varne, se pred začetkom jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.
Kofein
Kofein, ki se naravno pojavlja v kavi, čaju in čokoladi, sodi med najbolj razširjena zdravila na svetu. Kofein, ki je na voljo tudi v obliki dopolnila, lahko izboljša kurjenje maščob, poroča časopis The Physician and Sports Medicine. Zdi se, da zmeren odmerek kofeina pred vadbo poveča količino oksidirane maščobe za energijo. Kofein je tudi stimulans osrednjega živčnega sistema, ki pospešuje presnovo in splošno izgorevanje kalorij. Kofeina ne uporabljajte kot pripomoček za vadbo, če imate težave s srcem ali krvnim tlakom.
Sirotkine beljakovine
Po mnenju strokovnjaka za prehrano Mauro Di Pasquale, MD Protein, ki ga telo uporablja za izgradnjo mišic, je protein, ki je namenjen hranilom mišic in izgubi maščobe, prav tako spodbuja presnovo, kar vodi do povečanega izgorevanja maščob. Sirotkine beljakovine so učinkovit dodatek, saj se hitro prebavi, v mešanici dobro premeša in ima blag okus. Medtem ko je dopolnilo z beljakovinami na splošno varno, osebe z motnjami v delovanju ledvic morda ne bodo mogle obvladati povečane beljakovine v svoji prehrani.
