Število kalorij, ki jih porabite med 40-minutno hitro in hitro hojo, je odvisno od tega, kako hitro hodite. Glede na vašo raven telesne pripravljenosti je lahko hiter sprehod od tri do štiri in pol milje na uro.
Namig
Vaša hitrost kurjenja kalorij se spreminja glede na vašo telesno težo in stopnjo napora. Če hodite 15 minut ali štiri milje na uro, vam poraba kalorij za 40-minutno sejo znaša med 180 in 266 kalorijami, ocenjuje Harvard Health Publishing.
40 minutnih hitrih kalorij
Hoja je preprost način, da se vsakodnevno razgibate in si prizadevate za doseganje cilja izgube teže. Lahko se sprehodite po tekalni stezi v zaprtih prostorih ali greste zunaj in raziščete svojo okolico ali se odpravite v naravo. Med 40 minutno hojo se porabljene kalorije razlikujejo glede na vašo težo in hitrost, s katero hodite. Hiter sprehod ene osebe je tek druge osebe. Harvard Health Publishing ocenjuje porabo kalorij na podlagi hitrosti hoje.
Med 40-minutnim sprehodom pri treh in pol miljah na uro:
- 125-kilogramska oseba kuri 160 kalorij
- 155-kilogramska oseba kuri 198 kalorij
- 185-kilogramska oseba kuri 237 kalorij
Med 40-minutnim sprehodom pri štirih miljah na uro:
- 125-kilogramska oseba kuri 180 kalorij
- 155-kilogramska oseba kuri 222 kalorij
- 185-kilogramska oseba kuri 266 kalorij
Med 40-minutnim sprehodom pri štirih miljah na uro:
- 125-kilogramska oseba kuri 200 kalorij
- 155-kilogramska oseba kuri 248 kalorij
- 185-kilogramska oseba kuri 296 kalorij
: Kakšne so prednosti hoje 40 minut na dan?
Hoja za hujšanje
Bolj zahteven, ko se sprehodite, več kalorij boste porabili. Če šele začnete s fitnes programom, kalifornijska univerza v Berkeleyju, University Health Services, priporoča, da začnete s hitrostjo tri do tri in pol milje na uro. Prvih nekaj tednov hodite s tem tempom približno 10 minut, nato povečajte dolžino vadbe, dokler ne boste mogli hoditi polnih 30 minut.
Ko se vaša kondicija razvija ali če ste že v dobri fizični kondiciji, hodite 45 minut s tempom tri in pol do štiri in pol milje na uro. Ko tudi to postane enostavno, lahko izziv povečate s hojo navkreber, nošenjem telovnika ali hojo po plaži na mivki, ne da bi to odstopalo od vašega živahnega tempa. Poskusite lahko tudi hitro hojo s hitrostjo od pet do devet milj na uro, da še povečate intenzivnost vadbe.
: Priporočljive hoje
Upoštevanje pri hoji zaradi fitnesa
Hoja je vaja z majhnim udarcem, čeprav s povečanjem hitrosti ali prehajanjem v tek in tek teče, se povečuje vpliv na vaše telo. Izogibajte se poškodbam, če ohranjate dobro držo, ko hodite. Glavo dvignite navzgor in poglejte naprej, da boste lahko videli nevarnosti, ki se približujejo. Najprej udarite po tleh s peto, nato pa s stopalom navzdol, dokler se spet ne potisnete s prsti.
Medtem ko vam telesna aktivnost, kot je hoja, pomaga doseči cilj za izgubo teže, če se boste trudili shujšati, boste morda morali prilagoditi druge vidike svojega življenjskega sloga. Če želite izgubiti en kilogram telesne maščobe, morate porabiti 3.500 več kalorij, kot jih porabite, svetuje Harvard Health Publishing. To pomeni, da izgubite en kilogram na teden, če iz svoje prehrane zmanjšate 500 kalorij. Ostanite hidrirani in jejte zdravo prehrano, ki vključuje pusto beljakovine, polnozrnate žitarice ter veliko sadja in zelenjave.
