Če ste športnik, boste morda težko shujšali. Ste že bolj aktivni kot povprečen človek, zato povečanje telesne aktivnosti verjetno ne predstavlja možnosti za hujšanje. Namesto tega boste morali shujšati, če spremenite, kaj jeste. Načrt obrokov za hujšanje športnikov bi moral zmanjšati maščobo v prehrani in vključiti veliko ogljikovih hidratov z veliko vlakninami. Pogovorite se s športnim znanstvenikom ali zdravnikom, da ugotovite, kakšen je vnos kalorij, ki olajša hujšanje, in zadovoljite svoje potrebe po kalorijah z zdravo hrano, ki bo podpirala vaš program treninga.
Zajtrk
Če želite shujšati, odrežite nekaj maščobe iz svoje prehrane - športniki, ki jedo dieto z manj maščob, vidijo več uspeha pri hujšanju, poroča Univerza Severne Iowa Sports Science Exchange. Za zajtrk zaužijte mleko z nizko vsebnostjo maščob in žitarice z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti pokrite s svežim sadjem. Izogibajte se žitaric granole - večina ima previsoko vsebnost maščob. Če želite začeti svoj dan nekaj več, poskusite opečen polnozrnat kruh z marmelado s sadnim sokom.
Kosilo
Športniki potrebujejo več beljakovin kot večina ljudi, da med treningom dobro delajo in obnovijo svoje mišice. V sklopu vašega obroka za hujšanje naj bo kosilo vključeno nekaj beljakovin, poleg tega pa še veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za vadbo. Poskusite veliko solato s solato, sesekljanim paradižnikom, papriko in redkvico, posuto s prekajenimi piščančjimi prsmi in pokapano z malo oljčnega olja. Razkosana polnozrnata zvitka na strani lahko prinese nekaj dodatnih ogljikovih hidratov in vlaknin - samo poskrbite, da boste preskočili maslo. Lahko pa si privoščite srčen puranov sendvič s solato in paradižnikom na polnozrnatem kruhu, ob strani pa še nekaj narezanih jabolk in korenja. Namestite svoj sendvič z gorčico namesto majoneze, da bo vsebnost maščobe nizka.
Večerja
Ko boste na večerji načrtovali športnikov obrok, da boste shujšali, morate poskrbeti za nekaj dodatnih beljakovin - pravzaprav športniki, ki zaužijejo malo več beljakovin, ponavadi izgubijo več kilogramov, poroča Univerza Severne Iowa Sports Science Exchange. Vendar beljakovine, ki jih zaužijete, vsebujejo malo maščob. Poskusite nekaj rib, popečenih z limono in poprom - trska in tilapija predstavljata zdravo izbiro z nizko vsebnostjo maščob. Zaparite nekaj špargljev ali brokolija in dodajte nekaj rjavega riža na stran za vlaknine in dodatne polnozrnate ogljikove hidrate. Če ne marate rib, poskusite pusto piščančja prsa, spečena s svežim zeliščem, po možnosti s sladkim krompirjem in korenčkom ob strani. Za sladico naj bo rahlo in brez maščob - uživate lahko v skledi s svežim sadjem ali majhni zajemalki sorbeta brez maščob.
Upoštevanje
Kot športnik morate poskrbeti, da ne boste shujšali prehitro, ali bi lahko padel vaš atletski nastop. Univerza v Arizoni poskusite zmanjšati več kot 500 kalorij na dan iz svoje prehrane. Ne preskočite obrokov, da shujšate; namesto tega jejte manjše količine ob vsakem obroku in si čez dan pogosto privoščite malico z nizkokaloričnimi živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da spodbudite vadbo in preprečite, da bi postali lačni. Uživanje obrokov počasneje lahko pomaga, da boste čutili popolno porabo manj kalorij.
