Mnogi si želijo določenega izida iz vadbe, vendar nevede izvajajo vadbo, ki je v nasprotju z njihovimi cilji. Na primer tekač maratona, ki želi preteči razdaljo, vendar pa nabere preveč mišic, da bi bil lahko rahel na nogah. Če imate cilje, a niste prepričani, kako priti do tja, vam bo razumevanje razlike med mišično močjo in vzdržljivostjo mišice pomagalo sestaviti ustrezen načrt treninga odpora.
Opredelitve
Mišična vzdržljivost se nanaša na sposobnost izvajanja določenega mišičnega dejanja za daljše časovno obdobje. Na primer, vaša sposobnost tekanja maratona ali izčrpavanja 50 telesnih teže čučanj je rezultat dobre mišične vzdržljivosti. Tudi v vsakdanjem življenju uporabljate mišično vzdržljivost, ko lovite listje ali hodite po dolgih stopnicah.
Mišična moč je sposobnost mišic, da proti uporu izvajajo silovito silo. Vaša sposobnost, da pritisnete na mrežo, ki tehta 200 funtov. kajti ena ponovitev je merilo vaše mišične moči. V vsakdanjem življenju potrebujete mišično moč, da poberete težko škatlo.
Sestava mišic
Mišice so sestavljene iz različnih vrst vlaken, ki se imenujejo počasno trzanje - ali tip 1 - in hitro trzanje - ali tip 2. Počasna trzna vlakna so odgovorna za vzdržljivost - sposobnost, da se dolgo premikate po tekalni stezi ali kolesarite. Vlakna za hitro trzanje so v dveh vrstah - A in B. Tip A sodeluje tako v moči kot vzdržljivosti - na primer v sposobnosti, da zdrži dolg šprint ali prenaša težke predmete po sobi - medtem ko tip B najemajo kratke, eksplozivne poteze, kot sta skakanje ali dviganje zelo velike teže.
Prijave za usposabljanje
Delež vrst mišičnih vlaken v veliki meri določa genetika. Če prevladujete počasna trzanje vlaken, ste bolje prilagojeni mišični vzdržljivosti, sposobni izvajati dolge kardio seje. Oseba, ki ima bolj hitro trzanje vlaken, je bolj spretna v mišični moči - dvigovanje težkih uteži za nekaj ponovitev ali izvajanje kratkih sunkov visoko intenzivne vadbe.
Čeprav je vaša genetika vnaprej določena, lahko trenirate, da povečate mišično moč ali vzdržljivost. Vzdržljivost treniramo z dvigovanjem lažjih uteži za večje število ponovitev ali s tekom daljših in daljših razdalj. Moč lahko zgradite tako, da dvignete težje uteži za manj ponovitev in naredite kratke močne sprinte. Razpon za izgradnjo mišične vzdržljivosti je običajno od 12 do 25 ponovitev, razpon za moč zgradbe pa od enega do osem.
Upoštevanje
Ali boste poudarili moč ali vzdržljivostni trening, je odvisno od vaših ciljev. Nekateri športniki, kot so dvigala moči, nogometaši in ragbi, za izvajanje svojih športov potrebujejo moč in veliko. Športnikom, kot so teniški igralci, košarkarji in borilni umetniki, je najbolje, če se osredotočimo tako na vzdržljivost kot na trening moči - zlasti tip A hitrih vlaken tipa A. Moč potrebujejo moč v kratkih špritih, da bi vrnili strel ali šprint po igrišču. Trening vzdržljivosti je najboljši za triatlonce, tekače na daljavo in veslače.
