Začetek dneva s smoothiejem iz sadja in jogurta je zdrav način, da pozdravite jutro, vaša pijača pa ima lahko dovolj kalorij za spremstvo zajtrka ali popoln obrok, odvisno od sestavin. Za najlažji smoothie uporabite le navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali nemasno sadje, sveže ali zamrznjeno sadje in zmerno količino soka ali vode, da olajšate mešanje.
Kalorije iz smutija
Natančno število kalorij je odvisno od uporabljenih sestavin. Kalorije v jogurtu se razlikujejo glede na blagovno znamko, vendar jogurt iz polnomastnega mleka vsebuje približno 150 kalorij na skodelico, medtem ko jogurti z nizko vsebnostjo maščob in nemastnimi jogurti vsebujejo približno 110 kalorij na skodelico. Polovica srednje banane bo v vaš smoothie dodala približno 55 kalorij, 1/2 skodelice borovnic pa bo prispevalo približno 40 kalorij. Nalijte 1/2 skodelice pomarančnega soka in dodate še 55 kalorij. Če vse skupaj sestavimo, nizko vsebnost maščobnega banano-borovničevega smoothieja s pomarančnim sokom vsebuje približno 260 kalorij. Pazite na bogate dodatke, kot sta granola ali arašidovo maslo, ki se zlahka sprimejo za več kot 100 kalorij. Za zmanjšanje kalorij uporabite vodo kot tekočino namesto soka.
