Sadje z nizko kalorijo
Višje kalorično sadje
Več sadežev zagotavlja širok okus, vendar vsebuje približno 100 kalorij na porcijo. Eno veliko jabolko ima 130 kalorij, srednje velika banana pa 110 kalorij. Porcije s sadjem, ki skupaj obsega 100 kalorij, vključujejo eno srednje veliko hruško ali skodelico sladkih češenj. Grozdje ima 90 kalorij na tri četrt skodelice, par kivijev pa zagotavlja tudi 90 kalorij. Ena srednje velika pomaranča ima 80 kalorij.
Zelenjava
Večina zelenjave, primerne za uporabo v sokovniku, ni preveč kalorij. Tretjina srednje velike kumare ima le 10 kalorij, dva srednje velika stebla zelene pa 15 kalorij. En srednje paradižnik ima 25 kalorij, brokoli pa 45 kalorij na srednje velik pecelj. 7-palčni korenček ima 30 kalorij. Če vas skrbijo kalorije, se izogibajte sladkemu krompirju. Kljub sladkemu okusu imajo 100 kalorij na srednje velik krompir.
Poiščite, kaj deluje za vas
Če niste sokovniki, lahko mine nekaj časa, preden najdete pravo mešanico okusa in kalorij. Koristni nasveti vključujejo kombiniranje zelenjavne okusne zelenjave ali listnate zelenjave z okusnim sadjem, kot so jabolka ali pomaranče. Limona, ki ima le 15 kalorij na srednje veliko sadje, doda svetel kanček okusa, ne da bi znatno povečala kalorije pijače. Zelo bogata z vodo zelenjava, kot so kumare in zelena, pomaga, da se sok ohrani na lažji strani, čeprav sok s to zelenjavo pogosto loči, če ga pustite v hladilniku. V tem primeru pijačo premešajte, preden jo uživate.
