Bolečina v hrbtu je običajno zdravstveno stanje, ki v nekem trenutku svojega življenja prizadene približno 75 odstotkov Američanov, pravi David Gutknecht, avtor knjige "Pogosta vprašanja o bolečini v hrbtu". Simptomi lahko vključujejo bolečine v mišicah, vbodno bolečino, ki seva po nogah, omejeno gibljivost hrbta in nezmožnost daljšega ustavljanja. Vzrok je različen, vendar se bolečine v hrbtu lahko razvijejo kot posledica artritisa, izbočenih diskov, skeletnih nepravilnosti, predmenstrualnega sindroma, sevov, osteoporoze ali hrbteničnih okužb. Številni vitamini lahko olajšajo bolečine v hrbtu in povrnejo hrbet optimalnemu zdravju.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vodotopni vitamin, ki pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, podpira zdrave živčne celice, zmanjšuje pritisk v hrbtu, lajša kronične bolečine v hrbtu in zmanjšuje tveganje za perniciozno anemijo, vrsto anemije, ki se pojavi pri telesu ne more pravilno absorbirati vitamina B-12 iz vašega prebavil. Priporočeni dnevni odmerek vitamina B-12 je 2000 mikrogramov dnevno za odrasle. Živila, bogata z vitaminom B-12, vključujejo mleko, jajca, ribe, sir in jetra.
Vitamin C
Vitamin C je vodotopni antioksidant, ki krepi vaš imunski sistem in ščiti hrbet pred poškodbami prostih radikalov. Vitamin C pomaga tudi pri proizvodnji kolagena, obnavlja poškodovana tkiva, zmanjšuje vnetja, pospešuje proces celjenja in zmanjšuje tveganje za kronične bolečine v hrbtu, navaja Center za spinalne motnje ali CSD. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C je 1.000 miligramov za odrasle. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo pomaranče, grenivke, brusnice, jagode, brokoli, paradižnik, špinačo in ohrovt.
Vitamin D
Vitamin D je v maščobah topen vitamin, ki ustvarja nove kostne celice, ohranja vaše kosti zdrave in močne, pomaga pri absorpciji kalcija, zmanjšuje tveganje za osteoporozo in rahitis, zmanjšuje vnetja v telesu in lajša bolečine v hrbtu, razlaga CSD. Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je 600 mednarodnih enot za odrasle. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo losos, skušo, tuno, margarino, švicarski sir, jajca, žitarice in mleko, pripravljeno za uživanje.
Vitamin E
Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, ki povečuje delovanje imunskega sistema, zmanjšuje bolečino in bolečino v mišicah, pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, izboljša cirkulacijo, pomaga pri celjenju in preprečuje razgradnjo in popravilo poškodovanih tkiv, navaja poročilo iz Ohia Državna univerza. Priporočeni dnevni odmerek vitamina E je 15 mg za odrasle. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo pšenične kalčke, koruzo, oreščke, semena, oljke, špinačo, ohrovt, švicarski blitvo, šparglje, koruzno olje in sojino olje.
