Med gledanjem skladbe ali tekaške prireditve boste opazili dve različni vrsti telesa med šprinterji in maratonci. Telo sprinterja je zgrajeno za hitrost in moč, medtem ko je maraton zgrajen za dolgo, počasno vzdržljivost. Toda med sprinterji in maratonci je več razlik kot v njihovem fizičnem videzu.
Mišična vlakna
Vsaka skeletna mišica vsebuje dve osnovni vrsti vlaken - počasi trzanje ali hitro trzanje. Mišična vlakna s počasnim trzanjem ali vlakna tipa I so počasna oksidativna vlakna, ki povzročajo počasne mišične kontrakcije in so zelo odporna proti utrujenosti. Mišična vlakna s hitrim trčenjem ali vlakna tipa II proizvajajo hitre kontrakcije, ki se hitro utrudijo. Kot rezultat, maratonci navadno vsebujejo veliko količino mišičnih vlaken s počasnim trzanjem, medtem ko imajo sprinterji predvsem mišična vlakna s hitrim trzanjem.
Presnovne poti
Človeško telo uporablja tri specifične presnovne poti za zagotavljanje energije med različnimi tekaškimi aktivnostmi. Fosfageni sistem se uporablja med močnimi dejavnostmi, ki trajajo manj kot 10 sekund, medtem ko se glikolitični sistem uporablja za zmerno intenzivnost, ki traja do nekaj minut. Oksidativni sistem se uporablja za vadbo z nizko intenzivnostjo, ki traja nekaj minut. S podaljšanim trajanjem maratona maratonci uporabljajo oksidativni sistem približno 95 odstotkov časa, glikolitični sistem pa približno 5 odstotkov. Sprint na kratkih razdaljah uporablja predvsem fosfagen sistem, glikolizitni sistem pa se uporablja v sprintih na srednji razdalji, kot je 400 metrov.
Srčni utrip
Srčni utrip je eden najboljših napovedovalcev intenzivnosti vadbe med sprintanjem in tekom maratona. Med šprintom z visoko intenzivnostjo lahko vaš srčni utrip doseže 80 do 90 odstotkov vašega maksimuma. Ta srčni utrip lahko vzdržujemo le kratek časovni okvir. Pri maratoncih je srčni utrip običajno od 60 do 70 odstotkov maksimuma, nekateri elitni ali izkušeni maratonci pa zvišajo intenzivnost, da dosežejo in vzdržujejo 70 do 80 odstotkov srčnega utripa.
Programi usposabljanja
Programi treningov za šprinterje in maratone se razlikujejo glede na posebne zahteve vsakega tekaškega dogodka. Sprinterji se osredotočajo na razvijanje mišičnih vlaken in fosfagena, ki se hitro sušijo z izboljšanjem hitrosti, moči in moči. S pomočjo plyometričnih vaj in treninga moči lahko razvijete mišična vlakna s hitrim trzanjem. Maratonci pa se osredotočajo na razvijanje kardiorespiratorne kondicije, mišične vzdržljivosti in vzdržljivosti.
