Dobra novica je, da lahko te mišice raztegnete, ne da bi celo zapustili mizo. Raztezanje je lahko nekoliko neprijetno, vendar ne sme biti boleče.
Raztežaj za upogib hrčka
Raztegnjen hrbtni raztežaj se izvaja, ko stojite. Med tem raztežajem uporabite mizo kot oporo za zgornji del telesa.
Kako: stojte z nogami na širini ramen. Kolena držite naravnost in spodnji del hrbta, rahlo obokani, upognite naprej v bokih, dokler ne začutite potegniti po zadnji strani stegen. Držite ta položaj 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
Pisarniški stol Stretch
Med sedenjem v pisarniškem stolu raztegnite spodnjice. Majhen stolček, škatla s papirjem za kopiranje ali drug trden predmet lahko uporabite za podpiranje stopala med tem raztezanjem.
Navodila: sedite naravnost na rob svojega stola. Podprite desno peto na stolčku in usmerite prste proti stropu. Koleno držite naravnost, se upognite naprej na bokih, dokler ne začutite poteg na zadnji strani stegna. Držite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Ta raztežaj izvedite trikrat na vsaki nogi. Če želite okrepiti raztezanje, podprite nogo na višji predmet.
Stretch za mizo
Če želite izvesti raztegljivo mizo, morate počistiti nekaj prostora na mizi.
Navodila: stojte bočno ob pisalni mizi. Eno nogo v celoti postavite na mizo s kolenom naravnost. Vstanite naravnost in usmerite prste proti stropu. Če že čutite raztezanje na zadnji strani stegna, držite ta položaj 20 do 30 sekund. Če želite povečati ta raztežaj, se upognite naprej na bokih, dokler ne začutite raztezka. Izvedite trikrat, nato preklopite noge.
Stretch namizne plošče / kabineta datotek
Raztegljivi pult / omarica z datotekami je prilagojena različica raztezka za hrbtne noge vrat. Vse, kar potrebujete, je ploščata plošča ob strani vaše mize. Prav tako se lahko raztegnete proti omarici z datotekami.
Navodila: sedite na tla z nogami ob strani mize. Dno desne noge postavite ob rob plošče in lezite na hrbet. Potegnite se proti pisalni mizi in počasi potisnite desno peto navzgor po plošči mize, dokler ne začutite raztegljivosti na zadnji strani stegna. Glede na to, kako tesne so vaše mišice, je koleno morda še vedno nekoliko upognjeno. Zadržite ta položaj 20 do 30 sekund, nato upognite koleno, da se sprostite. Trikrat raztegnite in preklopite noge.
