Namig
Ob nizkokalorični dieti je občutek prehlada posledica tega, da vaše telo nima dovolj energije za presnovo goriva in uravnavanje lastne temperature. Z zadostno porabo hranil so v študijah na živalih nizko telesno temperaturo zaradi omejitve kalorij povezali s povečano dolgotrajnostjo.
Nadzor glukoze in temperature
Sposobnost telesa, da uravnava lastno temperaturo, se imenuje termoregulacija. Tudi ko se soočajo z notranjimi in zunanjimi dražljaji, kot so izjemno vroče ali hladno vreme, naporna vadba in stradanje, poskuša vaše telo ohranjati stalno jedro, približno 98, 6 stopinj Fahrenheita. Ta notranja temperatura je ključnega pomena za človekovo preživetje in nekoliko niha, odvisno od časa dneva, stopnje menstrualnega cikla in vaše starosti.
Za spodbujanje termoregulacije telo potrebuje energijo v obliki glukoze. Glukoza, preprost sladkor, prihaja iz živil, ki jih jeste in pijete. Ko ne dobite dovolj glukoze, postane vaše telo podobno avtomobilu brez bencina in ne more pravilno teči. Zaradi tega boste lahko lačni.
Poleg nižje telesne temperature so nekateri simptomi, ki jih lahko opazite zaradi nizke glukoze v krvi, omotica, utrujenost, zamegljen vid in hiter srčni utrip.
Nezdravljena telesna temperatura v telesu 95 stopinj Fahrenheita ali nižja bi lahko bila smrtonosna, saj lahko vaše srce in dihala pri temperaturah pod tem pragom ne uspeta, so sporočili iz klinike Mayo. Vendar pa smo z zadostno porabo hranil nekoliko zmanjšali telesno temperaturo zaradi omejitve kalorij v študijah na živalih.
Prehrana in temperatura z omejenimi kalorijami
Če je vaš cilj shujšati in ostati topel, vam ni treba drastično zmanjšati kalorij, da dosežete želene rezultate. V dvoletnem preskušanju človeške kalorične omejitve, objavljenem septembra 2015 v reviji Journals of Gerontology , so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci študije v povprečju znižali vnos kalorij za samo 12 odstotkov v povprečju izgubili 10, 4 odstotka vzdrževane telesne teže.
Za 200-kilogramskega moškega, ki običajno poje 2500 kalorij na dan, bi to pomenilo zmanjšanje njegovega vnosa kalorij za 300 kalorij na dan in izgubo 20, 8 kilogramov v dveh letih.
Poleg tega sta se skupina s omejenimi kalorijami in nekalorična skupina z omejeno vsebnostjo v osnovni telesni temperaturi malo razlikovala. Če vas čaka mraz, ko ste lačni in na nizkokalorični dieti, poskusite povečati vnos kalorij na le 10 do 15 odstotkov pod običajnim dnevnim vnosom kalorij. Če potrebujete pomoč, lahko s pomočjo sledilnika hrane izračunate, koliko kalorij zaužijete.
Anorexia nervosa, prehranjevalna motnja, za katero je značilno, da omejuje vnos kalorij, vodi tudi do izgube teže, mrzlih rok in nog ter hladne nestrpnosti na splošno, navaja Nacionalno združenje za motnje prehranjevanja. To je resno zdravstveno stanje, ki telesu strada bistvenih hranilnih snovi, potrebnih za pravilno delovanje. Če mislite, da imate morda anoreksijo nervozo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga najti ustrezno oskrbo.
