Čeprav lahko utrujenost in povečanje telesne teže pripišemo številnim zdravstvenim stanjem, pa tudi dejavnikom življenjskega sloga, lahko to pomeni tudi, da imate pomanjkanje vitamina D. To hranilo, ki ga vaše telo pridobi predvsem od sončne svetlobe, je pomembno za zdravje mišic in živcev, pa tudi za boj proti boleznim in boleznim. Morda je najpomembnejši vitamin D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij za močne kosti.
Vnos vitamina D
Po podatkih Urada za prehranske dodatke odrasli potrebujejo v povprečju 600 ie ali 15 mikrogramov vitamina D na dan. To hranilo ni veliko na voljo v hrani, vendar je veliko mlečnih izdelkov, pomarančnih sokov in žit obogateno z vitaminom D. Nekatera živila zagotavljajo majhne količine, na primer goveja jetra, jajčni rumenjak, sir in gobe. Maščobne ribe, na primer tuna, vsebujejo 0, 5 mikrogramov vitamina D na unčo.
Telo proizvede večino potrebnega vitamina D iz neposredne izpostavljenosti soncu. V resnici je raziskava, ki jo je leta 2017 objavila centralna družba za javno zdravje BioMed, ugotovila, da so ljudje, ki delajo nočno izmeno ali dolge ure v zaprtih prostorih, na primer zdravstveni delavci, večje tveganje za pomanjkanje vitamina D.
Nizka vsebnost vitamina D in povečanje teže
Raziskave kažejo, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo veliko pomanjkanja vitamina D; vendar ni dokazov, da eno neposredno povzroča drugo. Glede na raziskovalni pregled, ki ga je leta 2015 objavil Obesity Review, je debelost povezana z pomanjkanjem vitamina D v vseh starostnih skupinah po vsem svetu.
Ista študija poroča, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za kronične bolezni, vključno s prekomerno težo, srčno-žilnimi stanji, rakom, diabetesom in visokim krvnim tlakom. Vendar to ne upošteva dejavnikov življenjskega sloga, kot so dieta, telesna vadba ali druga zdravstvena stanja, ki bi lahko privedla tudi do povečanja telesne teže.
Vitamin D in utrujenost
Utrujenost je pogost stranski učinek številnih zdravstvenih stanj, ki lahko otežijo določitev osnovnega vzroka. Vendar pa je utrujenost povezana z pomanjkanjem vitamina D.
Študija, ki jo je leta 2016 objavila Medicine, je ocenila učinek enkratnega 100.000 ie odmerka vitamina D na utrujenost, o kateri so poročali sami, pri sicer zdravih ljudeh s pomanjkanjem vitamina D. Polovica udeležencev je dobila vitamin D, druga polovica pa tablete iz sladkornega alkohola, da bi zmanjšala potencialni placebo učinek. Študija je pokazala pomembno izboljšanje utrujenosti med udeleženci, ki so prejemali kapsule vitamina D.
Dopolnila in strupenost
Pomanjkanje vitamina D običajno zdravimo z dodatki, vendar se morate pred jemanjem dodatkov vitamina D posvetovati s svojim zdravnikom, da določi ustrezen odmerek. Ravni vitamina se preverjajo s preprostim testom krvi. Preveč vitamina D je lahko strupeno in povzroča slabost, zaprtje, zmedenost, šibkost, izgubo teže, poškodbe ledvic in nenormalne srčne ritme.
Poleg tega lahko zdravila motijo absorpcijo vitamina D. Na primer, zdravila, ki znižujejo holesterol in spodbujajo hujšanje, lahko zmanjšajo količino vitamina D, ki ga telo absorbira. Steroidna zdravila vplivajo na to, kako telo predela to hranilo, kar posledično zmanjšuje absorpcijo kalcija, kar lahko povzroči izgubo kosti.
