Skakalni skoki so skoraj popolna vaja: Delajo vsako večjo mišično skupino v telesu in ne potrebujejo posebne opreme. Če bi eno uro intenzivno skakali z drsalkami, bi lahko zažgali do približno 700 kalorij, odvisno od teže. Toda skakalni dresniki vključujejo tudi dokaj veliko udarca in zahtevajo dober obseg gibanja skozi ramena. Če se ne morete spoprijeti s potrebnim udarcem ali premikanjem roke, je čas, da raziščete nekaj učinkovitih alternativnih vaj.
Vaš tipični vtič z majhnim udarcem
Standardna različica z majhnim udarcem na skakalnih dvižnih mestih je znana tudi kot stranska podpora. Namesto, da skačete, da razširite noge, nato pa skačite, da stopala spravite skupaj, za vsak skok ven namestite petno pipo. Torej namesto tega so stopala premika desno, pete skupaj, leva peta ven, stopala skupaj.
Več variacij spodnjega dela telesa
Skoraj katerokoli gibanje spodnjega dela telesa z bočnim sestavnim delom lahko nadomestite v skakalne priključke. Poskusite delati čučanj - stojite na eno stran in počepnite, ko roke dvignete, nato pa se vrnite nazaj, ko roke potisnete nazaj. Lahko bi celo delali lučke.
Če želite narediti luknje, stopite v zadnji del, zasukajte trup proti stranski nogi in roki zamahnite nad glavo; Ko se vstanete, se zasukajte nazaj v sredino, preklopite vodilne noge in nato zasukajte trup proti stranski nogi. To zahteva dobro moč jedra in zavedanje. Če še ne veste, kako zavrtiti trup kot eno enoto, prosite nekoga za pomoč pri tej vaji ali odpravite zasuk in samo zamahnite z roko naravnost.
Odstopanja zgornjega dela telesa
Če vaša ramena niso dovolj stabilna ali mobilna za gibanje roke, ki je potrebno za celovite skakalce, imate dve možnosti. Prvi je, da se omejite na varen, udoben obseg gibanja - na primer, da z roko zamahnete v višino ramen namesto nad glavo. Ali pa nadomestite katerokoli gibanje zgornjega dela telesa, ki ga lahko izvajate v svojih skakalcih. Primeri vključujejo delanje biceps kodrov ali boksanje senc, ko nadaljujete z delom za spodnji del skakalca.
Druge vrste kaistetike
Če ste samo utrujeni od skakalnih dirkalnikov, lahko podobne ugodnosti pridobite tudi z izvajanjem drugih vrst kaštetenike. Preizkusite plezalce, burpeje ali zvezde. Če želite narediti skoke z zvezdami, stojte z nogami na širini ramen. Čučite navzdol, rahlo upognite naprej na bokih in nato eksplodirajte navzgor, ko skočite s tal, ko širiš roke in noge, da tvori "zvezdo".
