Praški za povečanje telesne mase lahko resnično pomagajo, ko poskušate dodati kilograme ali graditi mišice, in preprosto ne morete zaužiti dovolj kalorij in beljakovin, da bi dosegli rezultate. Upoštevajte le, da samo z dodatki ne boste pridobili vitke mase. Prav tako je nujno upoštevati režim treninga odpornosti in poskrbeti, da bo vaša redna vsakodnevna prehrana zagotovila uravnoteženo prehrano. Če imate alergije na hrano ali občutljivost, bodite pozorni, da povečevalci telesne mase vsebujejo sirotko, mleko in jajčne beljakovine.
Najboljši praški za pridobivanje teže
Ko so strokovnjaki iz Body Builder Science ocenili pudre za pridobivanje teže, so na vrh seznama postavili Optimum Nutrition Pro Gainer. Pijača, narejena iz mešanja ene zajemalke Pro Gainerja s 16 unčami vode, ima 650 kalorij in 60 gramov beljakovin. Pro Gainer je opremljen tudi s 23 vitamini in minerali, a ker to niso mega odmerki, vam ob dobro uravnoteženi prehrani ne bo treba skrbeti zaradi prekomernega uživanja hranil.
Optimum Nutrition Serious Mass je zasedel drugo mesto, medtem ko je Dymatize Nutrition Super Mass tretje ocenjeni pridobivalec teže. Med temi znamkami boste našli vrsto kalorij, ogljikovih hidratov, hranilnih snovi in drugih aktivnih sestavin, kar poudarja najpomembnejši nasvet o nakupu povečevalcev telesne teže; veste, kaj potrebujete, in izberite izdelek, ki najbolje ustreza vašim natančnim zahtevam. Če niste prepričani o svojih ciljih ali kalorijah in hranilih, ki jih boste potrebovali, se posvetujte z registriranim dietetikom.
Kalorije v povečevanju telesne teže
Medtem ko ima Pro Gainer 650 kalorij na porcijo, Serious Mass prinese 1.250 kalorij, porcija Super Mass pa 1.300 kalorij. Velikosti serviranja se sicer razlikujejo, zato pri primerjanju nalepk ne pozabite preveriti navodila za mešanje. Številni pridobivalci telesne mase, kot je Pro Gainer, dajejo navodila za mešanje praška s 16 unčami vode. Toda postrežba resne mase je narejena iz 24 unč vode, Super Mass pa zahteva 32 unč. Večje porcije razlagajo, zakaj imajo več kalorij na porcijo. Če naenkrat ne pijete 3 ali 4 skodelice, na etiketi ne boste poročali o količini kalorij. Ne pozabite, da boste z uživanjem mleka namesto vode dobili več kalorij in beljakovin. Na primer, kalorij v Super Mass porabi do 1.900, ko uporabljate mleko.
Medtem ko beljakovine in maščobe v teh izdelkih prispevajo kalorije, največji delež celotnih kalorij izvirajo iz ogljikovih hidratov. Primarni ogljikov ogljik je škrob, pridobljen iz riža, krompirja in koruze, imenovanega maltodekstrin. Sestavine lahko navajajo voščeno koruzo, ki je škrob, ki prihaja iz voščene koruze. Nekateri pridobivalci telesne mase imajo majhno količino ogljikovih hidratov iz ovsa, lanenih semen in sončničnih semen. Vse blagovne znamke razen Dymatize Super Mass dobijo tudi nekaj kalorij iz srednjeverižnih trigliceridov, ki so maščobe, ki jih telo zlahka prebavi in porabi za energijo.
Količina in vrsta beljakovin v množični dobi
S 60 grami beljakovin na porcijo ima najboljša izbira - Pro Gainer - več beljakovin kot druge blagovne znamke, a ne zaostajajo, s 50 ali 52 grami beljakovin v obroku. V skladu z nalepkami dejstev dodatek, 60 gramov beljakovin zagotavlja 120 odstotkov dnevne vrednosti, 50 gramov pa 100 odstotkov. Medtem ko dnevna vrednost temelji na povprečni odrasli osebi, ki dnevno zaužije 2000 kalorij, jo lahko kljub beljakovinam, ki jih uživate v hrani, zaužijete kot splošno vodilo za oceno količine, ki jo boste dobili.
Vse tri znamke praškov za pridobivanje teže dobijo največji delež beljakovin iz sirotke. Nekatere vsebujejo več vrst sirotke, kot so izolat sirotkinih beljakovin, sirotkin koncentrat in hidrolizirana sirotka. Seznam sestavin vključuje tudi kazein ter jajčne in mlečne beljakovine, vendar ima vsak izdelek različne kombinacije beljakovin, zato boste morali primerjati oznake pri vseh blagovnih znamkah, o katerih razmišljate. Medtem ko sirotka, kazein, jajce in mleko predstavljajo kakovostne beljakovine, izolat sirotkinih beljakovin vsebuje večjo koncentracijo aminokislin z razvejano verigo, ki so ključne za gradnjo mišic, saj spodbujajo sintezo beljakovin.
Druge sestavine dodatkov za povečanje telesne mase
Dobivalci teže vsebujejo različne sestavine, ki jih morda - ali ne želite - odvisno od razloga uporabe izdelka. Če se ukvarjate z atletskimi aktivnostmi, sta lahko Optimum Nutrition Serious Mass in Dymatize Super Mass na vrhu seznama, ker vsebujeta kreatin. Telo naravno ustvarja kreatin iz aminokislin, dobil ga boste pri uživanju govejega mesa, perutnine in rib, vendar jemanje dodatnega kreatina lahko izboljša delovanje med intenzivnimi aktivnostmi, saj mišicam spodbudi energijo.
