Vitamini so očitno bistvena sestavina vašega splošnega zdravja. Pomagajo pri uravnavanju in opravljanju telesnih funkcij, vendar lahko nekatere vrste vitaminov, ki jih zaužijemo pred telovadbo, dejansko zmanjšajo kondicijske koristi. Dr. Michael Ristow, nutricionist na Univerzi v Jeni v Nemčiji, je leta 2009 izvedel raziskovalno študijo, ki kaže, da se ljudje, ki izvajajo izboljšanje metabolizma in preprečujejo sladkorno bolezen, morda želijo izogibati vitaminoma C in E.
Vrste
Vadba zahteva odziv na glukozo in inzulin za proizvodnjo energije, vitamina C in E pa sta bila preizkušena, da vplivata na presnovo glukoze v telesu. Tako vitamin C kot E sta antioksidanta, ki podpirata zdrav razvoj kosti in okostja ter imunost. Vendar pa dr. C. Ronald Kahn iz sladkornega centra Joslin v Bostonu pravi, da vitamini pomembno vplivajo na presnovo glukoze, saj blokirajo učinke inzulina na presnovni odziv.
Telesni procesi
Izvajanje kratkotrajne telesne vadbe poveča količino prostih radikalov v telesu in skeletnih mišicah. Kot rezultat, vaše telo reagira z uporabo antioksidantnih dodatkov, kot sta vitamina C in E, da zmanjšate proizvodnjo prostih radikalov. Vendar dodatni antioksidanti v telesu blokirajo telesno aktivnost, ki jo povzroči telesna aktivnost. Ristow je ugotovil, da z blokiranjem izboljšanja občutljivosti na inzulin ni bilo izboljšanja obrambnega mehanizma vašega telesa pred prostimi radikali in oksidativnimi poškodbami.
Priporočila
Ristow predlaga, da negativni učinki jemanja vitaminov pred vadbo ne vključujejo vitaminov, ki jih najdemo v polni hrani, kot sta sadje in zelenjava. Dodatne snovi v celotni hrani morajo izravnati negativne učinke vitaminov. Da bi preprečili kakršne koli težave, se pred vadbo izogibajte uživanju vitaminskih dopolnil ter sadja in zelenjave, bogate z vitamini.
Upoštevanje
Najpomembnejši razlog za jemanje vitaminov pred vadbo je posvetovanje z zdravnikom in registriranim dietetikom. Lahko pregledajo vaš individualni prehranski načrt, da se prepričate, da zaužijete zadostne količine vitaminov, in preučite vaše potrebe po vadbi, da ugotovite, ali imate povečano tveganje za zdravstvene težave, povezane z vadbo.
