Mnogi moški prenašajo odvečno težo okoli svoje sredine, še posebej, ko se starajo. Pravzaprav je imeti pivski trebušček moški očitek. Kot je dejal dr. Michael Jensen v članku za kliniko Mayo, moški pogosteje pridobivajo težo okoli sredine, ko se starajo, kot ženske.
Na srečo lahko s hujšanjem sprejmete določene ukrepe za zmanjšanje odvečne maščobe okoli pasu. Poleg tega vam bodo nekatere vaje za toniranje in krepitev, vključno z najboljšimi vajami za hujšanje pasu za moške, pomagale doseči manjši, bolj toniran pas.
Nevarnosti trebušne maščobe
Trebušna maščoba bi vas lahko zavedla, še bolj pa zaskrbljujoča so tveganja za zdravje. Glede na študijo iz leta 2016, ki jo je objavil Journal of American College of Cardiology, trebušna maščoba povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in možganska kap. Prav tako telesu otežuje uporabo insulina, kar lahko privede do sladkorne bolezni.
Tanek vitkejši za moške
Če je cilj majhen pas, morajo moški izgubiti celotno telesno maščobo. Edini način izgube odvečne maščobe je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, bodisi s povečano aktivnostjo, zaužitjem manj kalorij ali kombinacijo obeh. Medtem ko maščobe iz pasu ne morete opaziti, vam bo aerobna vadba pomagala shujšati iz celega telesa, trebušna maščoba pa je običajno prva, poroča Harvard Health Publishing.
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve bi si morali odrasli vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmernih ali 75 minut živahne srčno-žilne aktivnosti. Ni vam treba postati športnik - sprehod po bloku med odmorom za kosilo ali po večerji ali pridružitev rekreativni športni ekipi sta zabaven in enostaven način za prilagajanje vašim tedenskim zahtevam aerobnih aktivnosti.
Zmečkajte in zvijte se
Najboljše vaje za hujšanje pasu za moške ciljajo na abs. Vaše poševnice so trebušne mišice ob straneh pasu. Okrepitvene vaje, kot so poševne drobtine, vam lahko obarvajo pas in spodbudijo manjši, bolj toniran videz. Če želite izvesti osnovno poševno krč, ležite na boku z upognjenimi koleni. Položite eno roko za glavo in zmečkajte telo navzgor, medtem ko s komolcem poskušate pripeljati do stropa. Na vsaki strani izvedite 20 drobtin.
Naredi Twist
Zviti prtljažniki so med najboljšimi vajami za hujšanje pasu za moške. Stojte s stopali v širini kolkov in dvignite roke naravnost na stranice, pri čemer jih držite v skladu z rameni. Zavijte v desno, da gibanje prihaja iz vašega pasu in ne bokov. Poglejte čez desno ramo, boki pa naj bodo obrnjeni naprej. Vrnite se v sredino in zasukajte levo. Izvedite 20 do 25 ponovitev.
Voziti kolo
Kolesarske drobtine so izvrstna alternativa generičnim drobtinam, saj delujejo tako na zgornji kot spodnji del trebuha, kot tudi na vaše poševnice. Lezite na tla in upognite kolena, dvignite jih vzporedno s tlemi. Roke zataknite za glavo, pri čemer komolci ne smete biti naravnost navzven in ne usmerjeni naprej.
Zvijte se v desno, tako da levo koleno potegnete v prsni koš, ko se dotaknete desnega komolca do levega kolena. Izravnajte levo nogo, ko se hkrati zasukate v levo, upognite desno nogo in se dotaknite desnega kolena z levim komolcem. Izvedite 20 ponovitev.
