Pasovi z utežmi so najpomembnejša v večini telovadnic in fitnes centrov. Številne telovadnice nudijo pasove z utežmi za pokrovitelje, vendar mnogi ljudje samo prinesejo svoje. Pasovi za težo so navadno narejeni iz debelega usnja, široki so od približno štiri do šest centimetrov in imajo kovinsko zaponko, s katero bodo na pasu varni. Pasov z utežmi ne zamenjujte s hrbtnimi naramnicami in ne uporabljajte nobenega od njih kot nadomestek drugega.
Prednosti
Po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicijo je najboljši razlog za uporabo uteži za dvigovanje uteži med povečanjem težkega ali napornega dvigovanja uteži znotraj trebušnega tlaka ali pritiska v trebuhu. Ta tlak ustvari togo jedro, stabilizira hrbtenico in pomaga povečati največjo moč. Ta pritisk tudi preprečuje, da bi se hrbtenica pod velikim pritiskom podrla. Ustvarite lahko svoj trebušni pritisk tako, da vdihnete, zadržite dih in potisnete ven s trebušnimi mišicami, gib, imenovan manever Valsalve. Pas z utežmi daje trebuhu nekaj, s čimer se pritiska, povečuje pritisk.
Slabosti
Pogosta napačna predstava o pasu z utežmi je, da podpira hrbtenico med običajnimi treningi z zmernimi utežmi. Vendar je utežni pas preozek in tog, da v tem primeru zagotavlja pravilno hrbtenico. Če imate predhodno poškodbo ali menite, da potrebujete hrbtenico, se posvetujte s svojim zdravnikom o ustrezni opornici za trening. Pasovi z utežmi, če se nepravilno uporabljate, odvračajo od uporabe lastnega jedra in trebušnih mišic, mišic, ki so potrebne za izgradnjo in pomagajo zaščititi hrbtenico. Ko jih uporabljate kot ščetino, lahko dejansko oslabijo vaše trebušne mišice.
Pravilna uporaba
Uporabite pas z utežmi med dvigovanjem težkih moči na ali nad 80 odstotkov vašega največkratnega ponovitve. Uporabite jih lahko tudi za podporo hrbtenice med močnimi počepi in mrtve dvige. Ko se vaša moč izboljšuje, prekinite uporabo pasu, razen če dvignete največ 80 odstotkov maks. Dvigovanje z močjo, ki običajno zahteva težko dvigovanje in s tem tudi uteži, vključuje čiščenje, prijeme in krete. Nepodprta dvigala, kot so stoječe maksimalne ramenske stiskalnice, prav tako jamčijo za uporabo pasu z utežmi.
Nepravilna uporaba
Ne uporabljajte pasu z utežmi, ki je nižji od 80 odstotkov vaše največkrat ponovitve, ker lahko odvrne od uporabe lastnih mišic. Ne nosite pasu z utežmi za vaje za krepitev jedra, kot so plošče, drobtine in rotacije debla. Ne uporabljajte pasu z utežmi med nobeno vadbo, v kateri ležite na hrbtu, ležite navpično. Uporabljajo se samo za stoječe vaje. Če imate povišan krvni tlak, Gregory Welch, certificirani atletski trener, odsvetuje izvajanje vaj, ki povečujejo trebušni tlak in zato zahtevajo utežni pas, saj bi to lahko dvignilo vaš krvni tlak na nevarne ravni.
