Inozitol je vitamin, ki ga lahko naredite iz glukoze, na voljo pa je tudi v polnozrnati hrani. Holin je v vodi topna prehranska snov, ki jo lahko tudi sintetiziramo v telesu. Za inozitol ali holin še niso poročali o specifičnem stanju pomanjkljivosti ali sindromu. Obstajajo pogoji, ko se raven krvi zniža iz razlogov, ki niso popolnoma razumljivi. Večji vnos živil, ki vsebujejo ta hranila, je dobra zdravstvena izbira.
Inozitol in nevropatija
Inositol je nekoč veljal za vitamin B-kompleksa. V naravi ga najdemo v obliki mio-inozitola in je prisoten v vseh živih celicah. Če imate sladkorno bolezen, lahko povečan prehranski inozitol pomaga preprečiti ali celo izboljšati motnje diabetičnih živcev, pa tudi nevropatije zaradi kronične ledvične odpovedi. V številki "Farmakološka poročila" iz leta 2013 je navedeno, da lahko izčrpavanje ali pomanjkanje mio-inozotola v telesu povzroči diabetično nevropatijo. Sveže sadje, fižol, oreščki in zrna so najboljši viri mio-inozitola.
Inozitol in duševne motnje
Inozitol ima vlogo pri številnih psihiatričnih motnjah in raziskave na tem področju lahko sčasoma privedejo do boljših načinov zdravljenja. Avtorja Marc E. Agronin in Gabe J. Maletta iz "Načela in praksa geriatrične psihiatrije" navajata, "Inositol, predhodnik druge molekule sesalca, inozitol trifosfat, trenutno preučujemo kot antidepresiv pri bipolarni depresiji."
Choline in vaše celice
Tudi holin je veljal za vitamin B-kompleksa. Ni več klasificiran kot vitamin, ampak zdaj velja za bistveno hranilo. Leta 1998 je Medicinski inštitut ugotovil, da čeprav lahko naredite holin, da morda ne boste naredili dovolj za potrebe telesa. Najnižja dnevna zahteva za odrasle je bila 425 miligramov na dan za ženske in 550 miligramov za moške. Glede na "Journal of American College of Nutrition" je holin pomemben za razvoj možganov, delovanje jeter in preprečevanje raka. Je vitalni del strukture celične membrane vseh vaših celic.
Choline in tvoj možgani
Holin je ključnega pomena za razvoj možganskih in spominskih funkcij. Holin je potreben tudi za razvoj vitalnih organov pri dojenčkih. Materinske zaloge holina so preusmerjene na plod in kasneje na materino mleko. Nosečnice in doječe ženske morajo zagotoviti, da dobijo dovolj holina tako za svoje potrebe kot za dojenčke. "Journal of American College of Nutrition" navaja dobre prehranske vire holina, kot so goveja in piščančja jetra, jajca, pšenični kalčki, slanina, suha soja in svinjina. Holin je vključen v večino multivitaminskih in mineralnih tablet.
