Mišični krč, ki mu pravijo tudi šarlijev konj, lahko povzroči veliko nelagodje. Ne glede na to, ali so fizični napori ali zdravstveno stanje, krči v rokah lahko otežijo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Vendar obstajajo metode za preprečevanje in krčenje mišičnih krčev.
Namig
Krči v rokah lahko povzročijo številne dejavnike, kot so naprezanje, dehidracija ali nekatera zdravila. Krče lahko zdravimo z raztezanjem ali nanašanjem toplote, izognemo pa se jim lahko s pitjem veliko tekočine.
Vzroki za krče rok
Kot poroča MedlinePlus, obstajajo številni vzroki za krče v rokah, nekateri med njimi so posledica vadbe, drugi pa so povezani z določenimi zdravstvenimi stanji. Vprašanja, povezana s telesno dejavnostjo, vključujejo:
- Napetost ali prekomerna uporaba mišice - to velja za najpogostejši vzrok krčev
- Dehidracija
- Poškodba (poškodba hrbtenjače ali stisnjen živec), ki povzroči stiskanje živcev
- Ne dobiva dovolj krvi v mišicah
- Dlje časa stojite na trdi podlagi, dlje časa sedite ali spite v nerodnem položaju
Drugi vzroki lahko vključujejo:
- Nosečnost (po mnenju HealthLinkBC je to zato, ker imate morda zmanjšano količino mineralov v telesu, zlasti v zadnjih nekaj mesecih nosečnosti)
- Nekatera zdravila, kot so antipsihotiki, kontracepcijske tablete, diuretiki in steroidi
- Dializa
- Izpostavljenost hladnim temperaturam, zlasti hladni vodi
Kako zdraviti mišične krče
Krči v rokah, krči v rokah in nogah ter krči v nogah: vsi so neprijetni. Na srečo obstajajo načini za odpravo bolečine, ko čutite krče. Po HealthLinkBC lahko:
- Vzemite toplo prho ali kopel ali uporabite grelno blazinico - to bo sprostilo mišico.
- Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta - natančno preberite navodila.
- Iztegnite in nežno masirajte mišico.
- Pijte tekočine, kot je Gatorade (ki vsebuje elektrolite).
- Led ali hladen zavitek lahko pomagata; le poskrbite, da bo med kožo in pako ledu ostalo krpo.
- Vzemite zdravilo, kot vam je predpisal zdravnik, in pokličite svojega zdravnika, če imate kakršne koli težave z zdravilom, ki ga jemljete.
Krče, ki se vedno znova vračajo ali so hude, se mora lotiti zdravstveni delavec.
Ameriško združenje za nosečnost nosečnicam, ki se soočajo z mišičnimi krči, priporoča raztezanje, masiranje bolečega območja, dodajanje Epsom soli v toplo kopel in nanašanje toplote proti bolečinam.
Kako preprečiti mišične krče
Dejstvo: mišične krče je mogoče preprečiti. Tako je, težavo lahko odpravite, preden vam uspe. Da bi preprečili krče v mišicah, HealthLinkBC priporoča:
- Izogibati se preveč alkohola ali kofeina
- Vsakodnevno raztegujte mišice - pred in po vadbi ter pred spanjem
- Uživanje zdrave hrane, ki je bogata z magnezijem, kalijem in kalcijem (še posebej, če ste noseči)
- Pitje veliko tekočine - vaš urin mora biti svetlo rumen ali čist
- Postopoma (ne pa nenadoma) povečujte količino telesne aktivnosti, ki jo dobite
- Jemanje multivitamina vsak dan
Čarlijev konj lahko v mišice roke dobi vsak, vendar obstajajo nekateri ljudje, ki jih več kot drugi dobijo. Najbolj ogroženi so:
- Športniki
- Nosečnica
- Ljudje s prekomerno telesno težo
- Starejši odrasli
- Ljudje, ki imajo že obstoječa zdravstvena stanja, na primer bolezni ščitnice ali živcev
