Vadba z zlomljenim nožnim prstom je lahko boleča, še posebej, če delate vaje, zaradi katerih mora vaša noga nositi težo. Omejite boleče vaje in se osredotočite na zgornji del telesa, dokler se nožni prst popolnoma ne ozdravi.
Zlomljeni prsti so pogosti in so ponavadi posledica padca česa na nogo ali trkanja nožnega prsta. Simptomi zloma so bolečina, oteklina, okorelost in modrice nožnega prsta. V večini primerov se ti odmori pozdravijo s časom in počitkom, v hudih primerih pa lahko zahtevajo kirurško zdravljenje.
Namig
Vadite z zlomljenim prstom, tako da se osredotočite na gibe zgornjega dela telesa in jedra, ki ne pritiskajo na vašo poškodbo. Ko se bolečina širi, počasi nadaljujte z običajno vadbo, vendar ne delajte vaj, ki povzročajo bolečino, saj lahko to upočasni celjenje in morda poslabša poškodbo.
Zdravljenje zlomljenega prsta
V večini primerov lahko zlomljeno nogo zdravite z domačo nego, svetuje MedlinePlus. Glede na resnost zloma lahko traja do štiri do šest tednov, da se poškodba v celoti zaceli, lahko pa boste brez bolečin in oteklin že v enem tednu.
Po poškodbi počivajte nogo. Vaditi ali delati jogo z zlomljenim prstom ali izvajati katero koli drugo aktivnost, ki povzroča bolečino, ni priporočljivo. Lednite nožni prst in dvignite nogo, da zmanjšate oteklino in po potrebi vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta.
Ko se bolečina širi, se počasi vrnite k običajnim dejavnostim. Če čutite bolečino, prekinite z vadbo in ledenim prstom. Nosite čevlje, ki nudijo močno oporo za vaše stopalo, in razmislite o oprijetku, s katerim boste še bolj podpirali nogo. Buddy taping uporablja sosednji, nepoškodovani nožni prst, da nudi podporo zlomljenemu nogu. Med poškodovanim in sosednjim nožnim prstom položite majhen košček bombaža in dva prsta zavijte skupaj.
Opozorilo
Vaje za rehabilitacijo zlomljenih nožnih prstov
Ko vam zdravnik dovoli, da vadite nogo, razmislite o vajah za obnovitev gibljivosti in moči stopala, še posebej, če je bila vaša poškodba huda. Na tla položite brisačo. Če boste peto držali na tleh, prste prinesite s seboj. Prav tako lahko poskusite s pomočjo nožnih prstov izslediti abecedo na tleh, predlaga MedlinePlus.
Dokler vaš nožni prst ne bo boleč in močan, da bi vas podpiral pri vaši običajni vadbeni rutini, razmislite o spremembi programa vadbe, svetuje Univerza Ohio State. Številne dejavnosti dvigovanja zgornje telesne mase lahko izvajate v sedečem položaju, zato je osredotočanje na zgornji del telesa, dokler nožni noh ne ozdravi, odlična alternativa.
V kardio lahko pridete tudi z uporabo zgornjih delov telesa, kot so ročne stopalke ali z majhnim udarcem, kot je plavanje. Osredotočite se tudi na raztezanje in jedrne vaje, zaradi katerih ne smete nositi teže na zlomljenem nogu.
