Dvignite roko, če ste se prejšnji teden počutili utrujene. Varno je domnevati, da imamo približno 100 odstotkov roke dvignjenih. Občasno utrujenost ni nič nenavadnega. Vsi smo to izkusili - po dolgem dnevu v službi, v stresnih časih, potem ko smo se prepozno ustavili. Nenavadno pa je, ko občutek nikoli ne popusti, ko se zdi, kot da si vedno zaspan ali izmučen. Toda ni razloga, da bi se še naprej počutili tako izmučeno. Če utrujenost ovira vaše vsakodnevne aktivnosti in vam preprečuje, da bi v celoti uživali v življenju, je čas, da poiščete rešitev. Najprej si oglejte nekaj možnih razlogov, zaradi katerih ste se lahko ves čas počutili tako utrujeni in kaj lahko storite, da končno dobite energijo.
Dvignite roko, če ste se prejšnji teden počutili utrujene. Varno je domnevati, da imamo približno 100 odstotkov roke dvignjenih. Občasno utrujenost ni nič nenavadnega. Vsi smo to izkusili - po dolgem dnevu v službi, v stresnih časih, potem ko smo se prepozno ustavili. Nenavadno pa je, ko občutek nikoli ne popusti, ko se zdi, kot da si vedno zaspan ali izmučen. Toda ni razloga, da bi se še naprej počutili tako izmučeno. Če utrujenost ovira vaše vsakodnevne aktivnosti in vam preprečuje, da bi v celoti uživali v življenju, je čas, da poiščete rešitev. Najprej si oglejte nekaj možnih razlogov, zaradi katerih ste se lahko ves čas počutili tako utrujeni in kaj lahko storite, da končno dobite energijo.
1. Sedentarni življenjski slog
Če boste ves dan (in noč) sedeli za pisalno mizo, vas lahko razjezi, vendar to ne bo pomagalo vašim nivojem energije. "Neaktivnost ne samo da dvigne vašo energijsko raven, ampak tudi ovira vašo željo, da bi želeli biti aktivni, " pravi Scott Weiss, fizikalni terapevt in specialist za moč in kondicijo v Bodhizone Physical Therapy in Wellness v New Yorku. Da bi se izognili tej pasti neaktivnosti, je pomembno ohraniti nekaj dejavnosti, tudi ko si opomoremo od poškodbe. In še posebej, če niste poškodovani, lahko sedeči življenjski slog privede do slabega zdravja in ga je treba popraviti s pravilno prehrano in vadbo, pravi Weiss. "Pogosto je lahko preizkus volje, da se izvlečete iz lastnega utrujenega kolesa in v zdrav urnik vadbe, " pravi, "a dobra novica je, da mora telo po enem tednu ali tako redne vadbe začeti počutite se bolj živahni in napolnjeni."
Če boste ves dan (in noč) sedeli za pisalno mizo, vas lahko razjezi, vendar to ne bo pomagalo vašim nivojem energije. "Neaktivnost ne samo da dvigne vašo energijsko raven, ampak tudi ovira vašo željo, da bi želeli biti aktivni, " pravi Scott Weiss, fizikalni terapevt in specialist za moč in kondicijo v Bodhizone Physical Therapy in Wellness v New Yorku. Da bi se izognili tej pasti neaktivnosti, je pomembno ohraniti nekaj dejavnosti, tudi ko si opomoremo od poškodbe. In še posebej, če niste poškodovani, lahko sedeči življenjski slog privede do slabega zdravja in ga je treba popraviti s pravilno prehrano in vadbo, pravi Weiss. "Pogosto je lahko preizkus volje, da se izvlečete iz lastnega utrujenega kolesa in v zdrav urnik vadbe, " pravi, "a dobra novica je, da mora telo po enem tednu ali tako redne vadbe začeti počutite se bolj živahni in napolnjeni."
2. Anemija
Tu je hitri osvežilec biološkega razreda: Rdeče krvne celice vsebujejo hemoglobin, ki pomaga prenašati kisik iz pljuč v tkiva. Ko število rdečih krvnih celic pade prenizko ali če nimajo dovolj hemoglobina, se razvije anemija. Gre za precej pogosto bolezen krvi, ki prizadene skoraj četrtino svetovnega prebivalstva (in tri milijone Američanov), pravi Ameriško združenje za hematologijo. Nekateri najpogostejši vzroki so slaba prehrana, določene okužbe, kronične bolezni in črevesne motnje. Pomanjkanje kisika vodi v utrujenost, kar je glavni simptom anemije, pravi fiziolog vadbe Scott Weiss. Drugi simptomi vključujejo zasoplost, omotico in glavobole. Anemijo lahko na srečo enostavno odkrijemo s preprostim krvnim testom. Čeprav je zdravljenje odvisno od vzroka, je veliko primerov mogoče popraviti z zdravo prehrano ali prehranskimi dopolnili.
Tu je hitri osvežilec biološkega razreda: Rdeče krvne celice vsebujejo hemoglobin, ki pomaga prenašati kisik iz pljuč v tkiva. Ko število rdečih krvnih celic pade prenizko ali če nimajo dovolj hemoglobina, se razvije anemija. Gre za precej pogosto bolezen krvi, ki prizadene skoraj četrtino svetovnega prebivalstva (in tri milijone Američanov), pravi Ameriško združenje za hematologijo. Nekateri najpogostejši vzroki so slaba prehrana, določene okužbe, kronične bolezni in črevesne motnje. Pomanjkanje kisika vodi v utrujenost, kar je glavni simptom anemije, pravi fiziolog vadbe Scott Weiss. Drugi simptomi vključujejo zasoplost, omotico in glavobole. Anemijo lahko na srečo enostavno odkrijemo s preprostim krvnim testom. Čeprav je zdravljenje odvisno od vzroka, je veliko primerov mogoče popraviti z zdravo prehrano ali prehranskimi dopolnili.
3. Zanemarjen spanec
V današnjem prometnem svetu je s svojimi neskončnimi zahtevami in odvračanjem spanec pogosto prva stvar, ki jo žrtvujemo. Toda odrasli potrebujejo vsaj sedem do osem ur vsako noč, pravi doktor medicine Nishay Chitkara, docent v medicinskem centru NYU Langone. Priporoča, da se osredotočite na osnovni sklop navad za izboljšanje dobrega spanca. Začnite z doslednim urnikom spanja - tudi med vikendi in prostimi dnevi. Carl W. Bazil, dr. Med., Direktor centra za motnje spanja v Medicinskem centru na univerzi Columbia. "Kasneje med vikendi spanje lahko privede do" socialnega jet zaostajanja "- enakovrednega spreminjanju časovnih pasov vsak konec tedna - kar vas lahko očitno utrudi." Oba zdravnika priporočata, da zvečer izklopite elektroniko. Prav tako se pred spanjem izogibajte kofeinu in nikotinu, izogibajte se dnevnim naporom in ne telovadite prepozno.
V današnjem prometnem svetu je s svojimi neskončnimi zahtevami in odvračanjem spanec pogosto prva stvar, ki jo žrtvujemo. Toda odrasli potrebujejo vsaj sedem do osem ur vsako noč, pravi doktor medicine Nishay Chitkara, docent v medicinskem centru NYU Langone. Priporoča, da se osredotočite na osnovni sklop navad za izboljšanje dobrega spanca. Začnite z doslednim urnikom spanja - tudi med vikendi in prostimi dnevi. Carl W. Bazil, dr. Med., Direktor centra za motnje spanja v Medicinskem centru na univerzi Columbia. "Kasneje med vikendi spanje lahko privede do" socialnega jet zaostajanja "- enakovrednega spreminjanju časovnih pasov vsak konec tedna - kar vas lahko očitno utrudi." Oba zdravnika priporočata, da zvečer izklopite elektroniko. Prav tako se pred spanjem izogibajte kofeinu in nikotinu, izogibajte se dnevnim naporom in ne telovadite prepozno.
4. Spalna apneja
Vaše težave s spanjem so morda več kot nori urnik. Spalna apneja moti zaspavanje dihanja za nekaj sekund do minut. Medtem ko ti dogodki običajno ne pridejo do popolnega prebujanja, vendar motijo zaspanost, ki vplivajo na kakovost spanja in povzročajo čezmerno dnevno zaspanost. Potrebovali boste študijo spanja. Če je apneja potrjena, zdravnik običajno predpiše neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh ali CPAP napravo, ki uporablja blag zračni pritisk, da zadrži dihalne poti odprte in spalniku omogoča pravilno dihanje, pravi Frank Farrelly, glavni zobozdravnik in lastnik Darlinghursta Zobozdravnik v Novem Južnem Walesu v Avstraliji. Raziskave tudi kažejo, da bi lahko mandibularni napredovalnik, preprost zobni aparat, ki ga nosite ponoči, lahko možnost nekaterih bolnikov z apnejo. "Torej je CPAP naprava boljše zdravljenje, " pravi Farrelly, "tistim, ki ne morejo ali ne bodo nosili CPAP naprave, mandibularna naprtnina ponuja nekaj koristi."
Zasluge: Adobe Stock / theartofphotoVaše težave s spanjem so morda več kot nori urnik. Spalna apneja moti zaspavanje dihanja za nekaj sekund do minut. Medtem ko ti dogodki običajno ne pridejo do popolnega prebujanja, vendar motijo zaspanost, ki vplivajo na kakovost spanja in povzročajo čezmerno dnevno zaspanost. Potrebovali boste študijo spanja. Če je apneja potrjena, zdravnik običajno predpiše neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh ali CPAP napravo, ki uporablja blag zračni pritisk, da zadrži dihalne poti odprte in spalniku omogoča pravilno dihanje, pravi Frank Farrelly, glavni zobozdravnik in lastnik Darlinghursta Zobozdravnik v Novem Južnem Walesu v Avstraliji. Raziskave tudi kažejo, da bi lahko mandibularni napredovalnik, preprost zobni aparat, ki ga nosite ponoči, lahko možnost nekaterih bolnikov, ki trpijo za apnejo. "Torej je CPAP naprava boljše zdravljenje, " pravi Farrelly, "tistim, ki ne morejo ali ne bodo nosili CPAP naprave, mandibularna naprtnina ponuja nekaj koristi."
5. depresija
Žalostna resnica o depresiji je, da obstaja velika možnost, da ste jo izkusili vi ali nekdo, ki ga imate radi. Prizadene približno 350 milijonov ljudi po vsem svetu in se dotakne skoraj vseh vidikov življenja. Simptomi vključujejo neusmiljeno žalost, nizko energijo ali letargijo, pa tudi simptome spanja, kot je nespečnost, pravi Arthur N. Falk, specialist za spanje v centru za obraz in kožo v Albanyju in Saratogi v New Yorku. Spremembe v vašem spalnem vzorcu - kot so obdobja budnosti skozi noč, zmanjšan globok spanec in zgodnje REM spanje - so značilnosti depresije, pravi. Seveda se večina ljudi počuti žalostno ali utrujeno ali v nekem trenutku ne more spati, a z depresijo ti občutki običajno obstajajo vsaj dva tedna). Dobra novica je, da lahko depresijo, ko jo diagnosticiramo, zdravimo s kombinacijo pogovorne terapije in zdravil.
Zasluge: Adobe Stock / kieferpixŽalostna resnica o depresiji je, da obstaja velika možnost, da ste jo izkusili vi ali nekdo, ki ga imate radi. Prizadene približno 350 milijonov ljudi po vsem svetu in se dotakne skoraj vseh vidikov življenja. Simptomi vključujejo neusmiljeno žalost, nizko energijo ali letargijo, pa tudi simptome spanja, kot je nespečnost, pravi Arthur N. Falk, specialist za spanje v centru za obraz in kožo v Albanyju in Saratogi v New Yorku. Spremembe v vašem spalnem vzorcu - kot so obdobja budnosti skozi noč, zmanjšan globok spanec in zgodnje REM spanje - so značilnosti depresije, pravi. Seveda se večina ljudi počuti žalostno ali utrujeno ali v nekem trenutku ne more spati, a z depresijo ti občutki običajno obstajajo vsaj dva tedna). Dobra novica je, da lahko depresijo, ko jo diagnosticiramo, zdravimo s kombinacijo pogovorne terapije in zdravil.
6. Nizki krvni sladkor
Vaša nenehna izčrpanost se lahko zmanjša do krvnega sladkorja. Če imate tudi druge simptome, kot so tresenje, zmedenost in tesnoba, boste morda imeli hipoglikemijo, stanje, v katerem je raven glukoze v krvi izredno nizka, pravi fiziolog vadbe Scott Weiss. Naša telesa potrebujejo glukozo za energijo, zato lahko ob pomanjkanju zaznate simptome, kot so razdražljivost, živčnost in predvsem utrujenost, pravi Weiss. Če imate sladkorno bolezen, bi bila hipoglikemija lahko stranski učinek zdravil za diabetes, ki jih bo morda moral prilagoditi ali spremeniti zdravnik. Če niste sladkorni bolnik, lahko hipoglikemija nastane kot posledica nekaterih zdravil ali drugih stanj. Če sumite, da imate hipoglikemijo, obvestite zdravnika z laboratorijskimi testi, da ugotovi vzrok. Zdravljenje bo odvisno od tega, kaj povzroča vašo hipoglikemijo.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsVaša nenehna izčrpanost se lahko zmanjša do krvnega sladkorja. Če imate tudi druge simptome, kot so tresenje, zmedenost in tesnoba, boste morda imeli hipoglikemijo, stanje, v katerem je raven glukoze v krvi izredno nizka, pravi fiziolog vadbe Scott Weiss. Naša telesa potrebujejo glukozo za energijo, zato lahko ob pomanjkanju zaznate simptome, kot so razdražljivost, živčnost in predvsem utrujenost, pravi Weiss. Če imate sladkorno bolezen, bi bila hipoglikemija lahko stranski učinek zdravil za sladkorno bolezen, ki jih bo morda moral prilagoditi ali spremeniti zdravnik. Če niste sladkorni bolnik, lahko hipoglikemija nastane kot posledica nekaterih zdravil ali drugih stanj. Če sumite, da imate hipoglikemijo, obvestite zdravnika z laboratorijskimi testi, da ugotovi vzrok. Zdravljenje bo odvisno od tega, kaj povzroča vašo hipoglikemijo.
7. Hipotiroidizem
Verjetno ne porabite veliko časa za razmišljanje o ščitnici. Ker, razen če ne deluje tako, kot bi moralo, resnično ni razloga, da bi ga opazili. Vaša ščitnica proizvaja določen hormon, ki nadzoruje način, kako telo porablja energijo. Če ščitnica ne more proizvesti dovolj tega hormona, imate hipotiroidizem ali premalo ščitnico. To povzroči upočasnitev običajnih telesnih procesov, kar prinese simptome, kot so povečanje telesne teže, suha koža, povečana občutljivost na mraz in seveda občutek utrujenosti. Vzroki so lahko za avtoimunsko bolezen, kirurško odstranitev dela ali celotne ščitnice ali obsevanje. Zdravnik vam lahko pregleda kri, da lahko izmeri vaše hormone. Če imate diagnozo hipotiroidizem, boste prejeli ščitnični hormon, da bi poskusili odpraviti simptome, vključno z dnevno zaspanostjo in utrujenostjo, pravi dr. Arthur N. Falk.
Zasluge: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVerjetno ne porabite veliko časa za razmišljanje o ščitnici. Ker, razen če ne deluje tako, kot bi moralo, resnično ni razloga, da bi ga opazili. Vaša ščitnica proizvaja določen hormon, ki nadzoruje način, kako telo porablja energijo. Če ščitnica ne more proizvesti dovolj tega hormona, imate hipotiroidizem ali premalo ščitnico. To povzroči upočasnitev običajnih telesnih procesov, kar prinese simptome, kot so povečanje telesne teže, suha koža, povečana občutljivost na mraz in seveda občutek utrujenosti. Vzroki so lahko za avtoimunsko bolezen, kirurško odstranitev dela ali celotne ščitnice ali obsevanje. Zdravnik vam lahko pregleda kri, da lahko izmeri vaše hormone. Če imate diagnozo hipotiroidizem, boste prejeli ščitnični hormon, da bi poskusili odpraviti simptome, vključno z dnevno zaspanostjo in utrujenostjo, pravi dr. Arthur N. Falk.
8. Periodični premiki okončin v spanju
Tudi če zabeležite dovolj ur v postelji, je morda še vedno krivec vaš spanec. Občasni premiki okončin med spanjem (PLMS) lahko motijo vaš počitek in pustijo občutek utrujenosti. Prizadene osebe s PLMS občutijo nehote, ponavljajoče se gibe, običajno v spodnjih okončinah, ki se pojavijo vsakih 20 do 40 sekund. Gibi so lahko upogibni, trzanje gibov ali kratkotrajno trzanje mišic in lahko trajajo kjer koli od minut do ure. Nekateri ljudje s PLMS lahko občutijo tudi sindrom nemirnih nog - neprijeten občutek v teletih ali stegnih. Natančen vzrok PLMS še vedno ni znan, vendar lahko občasno kaže na resno zdravstveno stanje. Medtem ko so nekatera zdravila lahko učinkovita pri obvladovanju PLMS, je zdravljenje resnično potrebno le, če ima za posledico nespečnost, dnevno utrujenost ali spremljajo nemirne noge.
Zasluge: Adobe Stock / Narong JongsirikulTudi če zabeležite dovolj ur v postelji, je morda še vedno krivec vaš spanec. Občasni premiki okončin med spanjem (PLMS) lahko motijo vaš počitek in pustijo občutek utrujenosti. Prizadene osebe s PLMS občutijo nehote, ponavljajoče se gibe, običajno v spodnjih okončinah, ki se pojavijo vsakih 20 do 40 sekund. Gibi so lahko upogibni, trzanje gibov ali kratkotrajno trzanje mišic in lahko trajajo kjer koli od minut do ure. Nekateri ljudje s PLMS lahko občutijo tudi sindrom nemirnih nog - neprijeten občutek v teletih ali stegnih. Natančen vzrok PLMS še vedno ni znan, vendar lahko občasno kaže na resno zdravstveno stanje. Medtem ko so nekatera zdravila lahko učinkovita pri obvladovanju PLMS, je zdravljenje resnično potrebno le, če ima za posledico nespečnost, dnevno utrujenost ali spremljajo nemirne noge.
9. Sindrom kronične utrujenosti ali fibromialgija
Tako kot že ime pove, je tudi sindrom kronične utrujenosti lahko vir nenehne izčrpanosti, pravi specialist za spanje dr. Arthur N. Falk. Ali pa bi lahko šlo za fibromialgijo. Oba stanja povzročata podobne simptome, vključno z utrujenostjo, šibkostjo, kronično bolečino, nespečnostjo in oslabljenim spominom ali koncentracijo. Pri CFS je utrujenost prevladujoč simptom, pri fibromialgiji pa je najpogostejša bolečina. Ker za nobeno od stanj ne obstajajo laboratorijski testi, bo zdravnik najprej skušal izključiti druge vzroke za utrujenost. Nobeno zdravilo ne pozna nobenega od stanj, zato je zdravljenje obojega zapleteno in večdimenzionalno, pravi dr. Falk. Cilj je najti kombinacijo terapij, ki obravnavajo najbolj izčrpavajoče simptome.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsTako kot že ime pove, je tudi sindrom kronične utrujenosti lahko vir nenehne izčrpanosti, pravi specialist za spanje dr. Arthur N. Falk. Ali pa bi lahko šlo za fibromialgijo. Oba stanja povzročata podobne simptome, vključno z utrujenostjo, šibkostjo, kronično bolečino, nespečnostjo in oslabljenim spominom ali koncentracijo. Pri CFS je utrujenost prevladujoč simptom, pri fibromialgiji pa je najpogostejša bolečina. Ker za nobeno od stanj ne obstajajo laboratorijski testi, bo zdravnik najprej skušal izključiti druge vzroke za utrujenost. Nobeno zdravilo ne pozna nobenega od stanj, zato je zdravljenje obojega zapleteno in večdimenzionalno, pravi dr. Falk. Cilj je najti kombinacijo terapij, ki obravnavajo najbolj izčrpavajoče simptome.
Kaj misliš?
Se ves čas počutite utrujeni? Ste odkrili razlog, zakaj? Kaj ste se naučili o upravljanju ali reševanju težave? Je kaj, kar ste storili, pomagalo? Katerih nekaj nasvetov ste se naučili pri samozdravljenju ali pri pomoči zdravnika? Imate kakšne predloge za druge, ki bi se lahko vedno počutili utrujeni? V komentarjih spodaj delite svoje misli s skupnostjo LIVESTRONG.COM!
Zasluge: Adobe Stock / Andrey PopovSe ves čas počutite utrujeni? Ste odkrili razlog, zakaj? Kaj ste se naučili o upravljanju ali reševanju težave? Je kaj, kar ste storili, pomagalo? Katerih nekaj nasvetov ste se naučili bodisi pri samozdravljenju bodisi pri pomoči zdravnika? Imate kakšne predloge za druge, ki bi se lahko vedno počutili utrujeni? V komentarjih spodaj delite svoje misli s skupnostjo LIVESTRONG.COM!
