Uživanje na trampolinu zagotavlja kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, ki je lažja na vaše sklepe kot aktivnosti z visokim udarcem, kot sta joggib in koračna aerobika. Prav tako lahko pomaga krepiti noge. Z rednim oživljanjem, skupaj z zdravo prehrano, boste lahko izgubili majhno težo v samo nekaj tednih. Kot pri vseh oblikah vadbe je tudi pri ponovnem umikanju potrebnih mesecev, da bi ustvarili pomembne rezultate hujšanja.
Kalorije, ki so bile zgorele s prebijanjem
Koliko kilogramov izgubite z vadbo, je odvisno od tega, koliko kalorij zažgete med vadbo. Če tehtate 135 kilogramov, boste s kalorijo 12 minut spalili 75 kalorij, pravi profesor gibanja znanosti Victor L. Katch. Če ste 160 kilogramov, boste v 12 minutah zažgali 86 kalorij in 96 kalorij, če ste 180 kilogramov. Za primerjavo - 160 funtov. oseba v 12 minutah visoko vplivne aerobike zgori 102 kalorije, le 55 kalorij pa hodi s hitrostjo 3, 5 milje na uro.
Izguba teže z oživljanjem
Ciljni srčni utrip
Vadba pri 60 do 70 odstotkih vašega največjega srčnega utripa je dovolj intenzivna, da iz maščobe izgorevate veliko količino kalorij, vendar dovolj enostavna, da lahko vadite dlje časa. Če odštejete starost od 220, dobite oceno vašega največjega srčnega utripa. Če ste stari 35 let, je formula 220 - 35 = 185 utripov na minuto. Da bi našli 65 odstotkov tega, je formula 185 x.65 = 120 utripov na minuto. Če z lahkim skokom ne uspete doseči vsaj 60 odstotkov svojega največjega srčnega utripa, poskusite s tekom na rebunderju.
Varnostna vprašanja
Da se izognete slabosti, ne jejte vsaj eno uro pred povratkom. Če čutite slabost ali omotičnost, upočasnite svoj tempo ali se ustavite, da počivate. Uporaba navijača s palico, za katero se lahko držite, lahko pomaga preprečiti omotico. Če se ne morete odpraviti dovolj dolgo, da bi zažgali želeno količino kalorij, razčlenite sejalnik v 10-minutnih intervalih. Za preprečevanje trčenj mora naenkrat trampolin uporabljati le ena oseba. Dobro je, če imate v bližini nekoga, ki vam bo pomagal v primeru, da padete. Postavite trampolin dovolj daleč stran od sten in pohištva, da teh predmetov ne boste prizadeli, če padete.
