Hatha se nanaša na fizično prakso joge, zato vse te pozicije, ki vključujejo doseganje, upogibanje, zvijanje, uravnavanje ali stiskanje telesa, sodijo v to kategorijo. Ta fizična praksa se razlikuje od dela z dihanjem in meditacije, ki sta prav tako del celovite vadbe joge.
Postavitev telesa v te položaje veliko koristi za vaše mišice, organe, sklepe in um. Vsaka od desetine poz, s katerimi se boste srečali v vadbi Hathe, ponuja nešteto koristi. Začnite svojo prakso in začnite doživljati nekatere najbolj opazne.
Zdravje srca
Redna vadba joge lahko pomaga ublažiti visok krvni tlak in zmanjšati število neprijetnih anginalnih epizod pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi, poroča raziskovalni pregled, objavljen v Indian Journal of Community Medicine leta 2014. Nadaljnje raziskave, pregledane v tem prispevku, so pokazale, da joga izboljšuje tudi tok krvi v srce in poškodbe na srcu, ki kažejo na bolezen.
Zgradba kostne gostote
Težave joge, kot so drevo, stranski kot, trikotnik in bojevnik I, II in III, pomagajo obrniti izgubo kosti pri osebah z osteoporozo in osteopenijo. Študija, ki je bila leta 2016 objavljena v reviji Topics in Geriatric Rehabilitation, je pokazala, da lahko le 12 minut vadbe na dan ustvari gostoto v hrbtenici in stegnenici.
Jakost jedra
Številni Hatha položaji izboljšajo vašo moč jedra - to je središče telesa, ki ga sestavljajo hrbtenica, trebuh in boki. Močno jedro vas ohranja funkcionalno in preprečuje poškodbe; izboljša tudi vašo uspešnost v športu in kondiciji. Poze, kot so čoln, plank in pes navzdol, krepijo vaše zunanje poševnosti; Stol in bojevnik ciljam na zadnjico; in Stol in Half-Lift izboljšujeta moč paraspinalov, ki so mišice, ki obdajajo hrbtenico, in pomagajo pri zasuku in upogibanju.
Skupna mobilnost
Ko svojih sklepov ne delate v celotnem obsegu gibanja, se običajno nagibajo in omejujejo vaše gibanje. Hatha joga poza deluje na vaše sklepe v več smereh in tako izboljšuje vašo mobilnost in prožnost. Študija v reviji Science of Physical Therapy Sciences iz leta 2015 je pokazala, da samo en 90-minutni joga na teden močno izboljša gibljivost žensk, starih od 50 do 70 let, v sklepih, zlasti hrbtenice.
Zdravje hrbta
Modificirane Hatha joge predstavljajo učinkovit način za zdravljenje simptomov bolečine v križu in preprečujejo invalidnost, povezano s tem stanjem. Pregled raziskave v reviji Journal of Orthopedic Rheumatology, objavljene leta 2016, je zaključil, da je Hatha joga lahko enako učinkovita kot druga zdravila, ki ne uživajo drog, pri zdravljenju bolečine v križu in je dejansko boljša od običajnih nežnih metod.
Ravnotežje in drža
Poze Hatha joge lahko izboljšajo vašo sposobnost vedeti, kje ste v vesolju - to je vaše ravnovesje in propriocepcija. Dobro ravnovesje vas preprečuje, da bi bili nerodni in potencialno padli in se poškodovali, ko naletite na ledeno ulico ali spremenite teren. Prav tako stojiš višje in izgledaš bolj samozavestno, saj ravnotežje in propriocepcija vplivata na držo.
Splošna kondicija
Kadar jota Hatha joga redno vadi, izboljša več vidikov, pomembnih za telesno pripravljenost. Kot so razkrili v študiji, objavljeni leta 2001 v številki Preventivne kardiologije, sta se vsaj dva tečaja joge udeležili na teden - ti so vključevali 10 minut dinamičnih ogrevalnih poz in 50 minut asane - za osem tednov izboljšali vnos kisika, mišično moč in vzdržljivost in mobilnost sklepov.
: Prednosti joge za moške
