Kolesarjenje je priljubljena vaja z majhnim udarcem, ki vam lahko pomaga doseči cilje na fitnesu. Kolesarjenje bo toniralo in okrepilo vaše mišice in s tem povečalo hitrost presnove, kar vam omogoča, da porabite več kalorij, tudi v mirovanju. Številni dejavniki, vključno s hitrostjo presnove, vplivajo na hitrost in trajanje kolesa, ki ga potrebujete, da zažgete 500 kalorij.
Hitrost
Po poročanju Harvard Health Publications bo rekreativna vožnja s kolesom v 12 km vsake pol ure zginila 298 kalorij za nekoga, ki tehta 155 kilogramov. Ta oseba bi morala kolesariti približno eno uro, da zgori 500 kalorij. Za nekoga, ki tehta 150 funtov. in kolesa z živahnejšo hitrostjo 13 mph, 612 kalorij bo zgorelo vsako uro, kot to določa predsednik Sveta za fitnes, šport in prehrano. Če želite porabiti teh 500 kalorij, boste morali kolesariti dlje, če nameravate voziti počasneje.
Sestava telesa
Kako dolgo in hitro morate voziti, da boste gorili 500 kalorij, je odvisno od vaše osebne telesne sestave, vendar pa vam lahko pomagajo splošne smernice. Nekdo z večjo telesno sestavo ali več telesne maščobe bo zažgal več kalorij na uro kot manjši človek. Večje število kalorij je zgorelih, ker je potrebno več energije, da mišice večjega človeka premikajo svoje telo. Oseba z močjo 200 funtov bo v 10 km / h porabila 364 kalorij na uro. Z isto hitrostjo bo oseba, ki znaša 240 funtov, izgorela 436 kalorij.
Starost in spol
S starostjo bo vaše telo izgubilo nekaj mišične mase in pridobivalo maščobo. Na tej točki boste nehali kuriti kalorije po stopnji, kot ste bili, ko ste bili mlajši. Moški imajo tudi več vitke mišice, da sestavljajo svojo telesno maso, kot ženske iste starosti in teže, zato kalorije kurijo z večjo hitrostjo, tudi ko počivajo.
Hribi in teren
Intervali
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vključitev intervalov v vadbo poveča vaš potencial izgorevanja kalorij z uporabo vaših anaerobnih in aerobnih sistemov. Ne samo, da boste kisik uporabljali za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo, temveč boste tudi ogljikove hidrate spali neposredno. Če želite izvajati intervale, izmeničite med počasnejšo ali lagodnejšo hitrostjo vožnje, na primer 10 mph in večjo hitrostjo, na primer 15 mph. Kako dolgo se vozite pri vsaki hitrosti, je odvisno od vas in kako se počutite.
