Ko gre za bolezni civilizacije, je bolečina v križu javni sovražnik številka ena. Pogosto to stanje povzročajo tesni fleksorji kolka, kar se lahko kaže kot bolečina v spodnjem delu hrbta ali občutek, da so kolki vezani v vozlih. Če občutite tesnost kolkov ponoči, je to dobra novica. Zmanjšuje možne vzroke in poenostavlja zdravljenje.
Nočni čas vzroki
Slaba drža med spanjem lahko povzroči napenjanje kolkov. Rezultat je lahko iz katerega koli ugodnega spalnega položaja - hrbta, strani ali trebuha. To lahko povzroči stara vzmetnica ali pa se ne napne po vadbi popoldne. V primeru slednjega se mišice ne bodo sprostile, zaradi česar se fleksorji kolka vlečejo na spodnji del hrbta, ko ležijo na boku ali so nagnjeni.
Spremenite navade spanja
Pravilno raztegnite
Kadar se spopadate z disfunkcijo kolka, je najbolje, da pokrijete vse podlage in to vključuje redno raztezanje. Izvedite klečeči raztezanje kolčnega fleksorja. V položaju genuflecting sprednjo nogo držite pod pravim kotom, ko zadnjo nogo vozite nazaj. Jedro držite tesno in trup pokonci. Ker so lahko druge mišice tihi sostorilci napetosti kolkov, dodajte preprost razteg hrbtenice. Sedite z iztegnjenimi nogami naprej. Upognite se v pasu in segajte za prste. Vzdržujte raven hrbet. Ne hiti čez. Akumulirajte 30 do 90 sekund na raztezanje.
