Nenehna utrujenost in lakota lahko ovirata vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil ali za učinkovitost doma ali na delovnem mestu. Oba sta lahko začasna, kar je normalno ali kronična in traja dneve ali mesece. Če ste vedno utrujeni in lačni, je morda krivih več dejavnikov.
Slaba prehrana
Dva stranska učinka podhranjenosti sta lakota in utrujenost. Ti simptomi so lahko posledica neuravnotežene prehrane ali pomanjkanja kalorij, oboje pa lahko vašemu telesu oropa esencialnih hranil. Podhranjenost ni problem le nekaterih držav v razvoju; Po mnenju MedlinePlus.com gre za svetovni problem. Lahko ste podhranjeni, če pogosto jeste diete ali uživate kalorije, ki so nižje od priporočene dnevne količine. Minimalno priporočeno število dnevnih kalorij za ženske je 1.200; za moške je 1.500, poroča MedlinePlus.com.
Pomanjkanje spanja
Nezadostno spanje je očiten vzrok za utrujenost. Manj očitni so osnovni problemi, kot so motnje srca ali pljuč, prekomerni vnos alkohola ali kofeina ali slaba higiena ali navade spanja. Primarna nespečnost, zdravstvena motnja, ki lahko traja mesece ali leta, je lahko tudi dejavnik. Pomanjkanje spanja povzroči, da vaše telo proizvaja preveč hormona, ki sproži lakoto, imenovano grelin, in premalo hormona, ki zavira apetit, imenovanega leptin.
Pomanjkanje aerobne vadbe
Vadba poveča energijo s prevozom kisika in hranilnih snovi do tkiv v telesu, poroča MayoClinic.com. Obstajajo tudi dokazi, da vadba lahko zavira lakoto. V raziskavi, objavljeni v reviji "AJP - Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija", so raziskovalci razkrili, da so se vadbe v 60 minutah na tekalni stezi znižale ravni grelina in povečale še en hormon, ki zavira apetit, imenovan peptid YY. Vendar pa je anaerobna aktivnost - dviganje uteži - v tem primeru - 90 minut vplivala le na ravni grelina. Raziskovalci so zaključili, da je aerobna vadba učinkovitejša pri zatiranju apetita.
Sladkorna bolezen
Ta presnovna motnja vpliva na to, kako vaše telo uporablja prebavljeno hrano za rast in energijo. Pri sladkorni bolezni tipa 1 vaše telo ne proizvaja inzulina, ki je potreben, da glukoza v celice porabi kot energija. Pri sladkorni bolezni tipa 2 vaše telo ne proizvaja dovolj insulina ali ne more učinkovito uporabljati insulina, ki ga ima. Lakota in utrujenost sta simptoma obeh oblik sladkorne bolezni. Preprost krvni test lahko ugotovi, ali katero od teh stanj povzroča utrujenost in lakoto.
Pozor!
Če ste poskušali boj proti lakoti in utrujenosti prilagoditi svojo prehrano, izboljšati spalne navade ali telovaditi, simptomi pa se nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko opravi popoln zdravniški pregled in priporoči teste za diagnozo katere koli osnovne bolezni.
